Сколько миндальных орехов можно есть в день?

Суточная норма миндальных орехов для взрослого человека составляет от 8 до 10 орехов, что примерно равно 30-50 граммам в день. Однако горький сорт миндаля содержит гликозид амигдалина, который может быть вредным для здоровья, поэтому его употребление без термической обработки запрещено.

Орехи, включая миндаль, имеют высокую калорийность, в среднем 600 ккал на 100 граммов. Поэтому рекомендуется ограничивать их потребление. Для большинства людей достаточно употреблять около 20-25 граммов миндальных орехов в день, что примерно соответствует половине ладони. Спортсменам рекомендуется не превышать 50 граммов в день.

Важно помнить, что миндальные орехи могут вызывать аллергические реакции и быть тяжелоусвояемыми продуктами, особенно для людей с патологиями пищеварительной системы. Поэтому регулярное употребление большого количества миндальных орехов может привести к проблемам со здоровьем.

Несмотря на это, миндаль является полезным продуктом. Он содержит незаменимые жирные кислоты, антиоксиданты, витамины и микроэлементы, которые помогают замедлить старение, снизить риск серьезных заболеваний и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Для достижения оптимального количества пользы от миндальных орехов рекомендуется употреблять около 4 орехов в день. Это количество будет достаточным для поддержания физического состояния и улучшения настроения. Если вы испытываете большую любовь к миндальным орехам, иногда можно позволить себе употреблять до 7 орехов в день, но следует помнить об общем балансе питания и калорийности продукта.