Как избавиться от привычки ковырять лицо?

Чтобы избавиться от привычки ковырять лицо (дерматилломании), следуйте следующим рекомендациям:

• Завербуйте близких и друзей в помощники, которые будут следить за вами и напоминать о привычке;
• Используйте стикеры или пластыри, чтобы закрыть места, которые вы обычно ковыряете;
• Стригите ногти коротко, чтобы уменьшить возможность травмировать кожу;
• Заведите дневник, чтобы отслеживать моменты, когда возникает желание ковырять лицо, и анализировать возможные причины;
• Занимайте свои руки другой деятельностью, например, играйте с предметами-антистрессами или раскладывайте головоломки;

Если вы располагаете инструментами (комедон-экстракторы, иглы), выбросьте их, чтобы убрать возможность искушения;

Постарайтесь решить истинную проблему, вызывающую стремление ковырять лицо. Может быть, это стресс, тревога или скука. В таком случае, обратитесь к специалистам, чтобы получить поддержку и помощь;

Важно помнить, что избавление от привычки может быть индивидуальным процессом, и требуется терпение и самоконтроль. Если вы испытываете трудности, обратитесь к профессионалам, таким как психолог или дерматолог, чтобы получить дополнительную помощь и поддержку.