Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, является опасным для здоровья и может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. В этой статье мы рассмотрим, что такое висцеральный жир, его опасность и способы избавления от него.
Cодержание
Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, является опасным для здоровья и может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. В этой статье мы рассмотрим, что такое висцеральный жир, его опасность и способы избавления от него.
Что такое висцеральный жир?
В организме человека существуют два основных типа жировой ткани: бурая и белая. Бурый жир содержит много митохондрий и находится в основном вдоль крупных сосудов в верхней части туловища. Второй тип жировой ткани - белый жир, который распределяется по телу равномерно под кожей и используется как источник энергии. Однако, избыток белого жира может накапливаться вокруг и внутри внутренних органов, образуя висцеральный жир.
Висцеральный жир является наиболее опасным для здоровья видом жира, так как он окружает печень, поджелудочную железу, кишечник, сосуды, легкие, сердце и почки, и может привести к развитию многих опасных заболеваний.
Определение избытка висцерального жира
Согласно исследованиям Гарвардского университета, количество висцерального жира не должно превышать 10% от общей массы жировой ткани в организме. У женщин общее содержание жировой ткани должно составлять от 20 до 30%, а у мужчин - от 8 до 19%. Возраст может немного повлиять на эти значения.
Наличие избытка висцерального жира можно определить по объему талии. У женщин риск для здоровья высок, если объем талии превышает 80 см, а у мужчин - 94 см.
См. также
Можно ли пить воду при наборе мышечной массы?
Как избавиться от висцерального жира?
Для сжигания висцерального жира необходимо следовать стратегии, которая включает правильное питание и физические упражнения.
Постепенное похудение является наиболее эффективным подходом. Резкое ограничение калорий может нарушить гормональный баланс организма и замедлить метаболизм. Регулярные тренировки в сочетании с правильным рационом питания помогут сжигать висцеральный жир.
Существуют также медикаментозные методы лечения избыточного веса, включающие препараты, которые уменьшают всасывание жира в кишечнике, уменьшают аппетит или влияют на гормональный уровень. Однако, прием таких препаратов должен быть назначен и контролируется врачом.
Советы для снижения висцерального жира
Помимо правильного питания и физической активности, существуют рекомендации, которые помогут снизить процент висцерального жира:
- Избегайте насыщенных жиров и рафинированных углеводов.
- Увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой.
- Ограничьте потребление сахара и сладких напитков.
- Увеличьте физическую активность, включая кардио-тренировки и силовые упражнения.
- Снизьте стресс и обеспечьте достаточный сон.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и эффективные методы для снижения висцерального жира могут отличаться для каждого человека. Поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или диетологу, чтобы разработать индивидуальный план по снижению висцерального жира.
Что нам скажет Википедия?
Что сжигает висцеральный жир? Основные принципы лечения избыточного веса и ожирения включают соблюдение правильного рациона питания и физических упражнений. Однако, если такой общий подход неэффективен, переходят к медикаментозному лечению. При лекарственном лечении ожирения испытывают все известные препараты для его лечения, и если результат оказывается незначительным или его нет, то необходимо прекратить такое лечение и перейти на другой препарат.
В связи с вероятностью возникновения побочных эффектов, рекомендуется, чтобы препараты против ожирения назначал врач, когда по его оценке польза от такого лечения превосходит возможный риск.
Препараты для сжигания висцерального жира могут действовать различными механизмами. Орлистат, который уменьшает всасывание жира в кишечнике, является одним из таких препаратов. Он подавляет действие фермента поджелудочной железы, ответственного за расщепление жира. Сибутрамин, другой препарат, является антидепрессантом, который уменьшает аппетит путем ингибирования обратного захвата серотонина и увеличения концентрации норадреналина.
Римонабант, недавно разработанный препарат, действует как антагонист каннабиноидных рецепторов, уменьшая аппетит и увеличивая расход энергии. Метформин, хотя не предназначен специально для лечения ожирения, может снижать вес у пациентов с диабетом второго типа. Эксенатид стимулирует выработку гормона ГПП-1, который увеличивает чувство сытости, а препараты семаглутид и тирзепатид также оказывают эффект на аппетит и глюкозу в крови.
Прием других препаратов для потери веса, таких как Фен-фен и фенилпропаноламина, был связан с серьезными медицинскими осложнениями. Неисследованные безрецептурные препараты также не рекомендуются из-за возможных претензий к их безопасности и эффективности.
Следует отметить, что препараты против ожирения могут вызывать побочные реакции, их применение требует осторожности и должно осуществляться под наблюдением врача.
