Как настроить мозг на похудение?

Узнайте, как обмануть свой мозг и достичь похудения без переедания. Полезные советы и стратегии для настройки мозга на похудение. Проявите осознанность в питании и управляйте своими желаниями.

Наш мозг — самый большой эгоист в мире. Он ленивый, боится дискомфорта и думает только о себе. Именно из-за его капризов мы проводим вечера на диване за просмотром сериалов, уплетая кексы и мороженое. К счастью для нас, мозг легко обмануть.

Пользуйтесь маленькой посудой

Одинаковая порция еды в большой и маленькой тарелке воспринимается мозгом по-разному. Небольшая посуда создаёт иллюзию изобилия, и мозг с радостью принимает обман за чистую монету. А вот ваш желудок не почувствует разницы, так что привыкайте пользоваться маленькими тарелками.

Положите вилку на стол

В еде главное — осознанность. Мы разучились есть в тишине, один на один с пищей. А наш мозг разучился вовремя говорить «стоп». Возьмите за правило есть медленно и сосредоточенно. Положите порцию еды в рот, отложите вилку и медленно пережёвывайте. Попробуйте прочувствовать запах и вкус еды, её текстуру.

После того как прожевали пищу, не спешите снова тянуться за вилкой. Подождите пару секунд, чтобы сигнал от желудка поступил в мозг. Таким образом, вы не только сделаете приём пищи более осознанным, но и сможете уберечь себя от переедания.

Не отвлекайтесь

Важное правило, о котором все забыли: не ешьте перед компьютером или телевизором. Когда вы отвлекаетесь от еды, процесс становится бессознательным, и мозг не контролирует чувство сытости. Кроме того, в тихой обстановке наслаждаться едой приятнее, чем в шумной.

Составьте план перекусов

Перекус не менее важный приём пищи, чем завтрак, если он осознанный. Обычно мы делаем это на ходу или пока чем-то заняты. Единственное, к чему приведёт такая привычка — лишний вес. Составьте план приёма пищи и включите в него перекус. Как только вы почувствуете голод, скажите себе: «Я обязательно поем, но только в строго отведённое время».

Пейте больше воды

Поскольку мы привыкли обходиться без воды, организм научился добывать её из пищи. Догадываетесь, к чему это приводит? Чаще всего мы путаем чувство голода с жаждой. В следующий раз, ощутив лёгкий голод, выпейте стакан воды. Если желание поесть не ушло, так и быть, накормите себя.

Заверните еду с собой

Заведите себе привычку делить порцию в кафе или ресторане и забирать половину с собой. Только делайте это до того, как начнёте есть, иначе вам уже не остановиться. Попросите официанта принести контейнер и сразу отложите в него половину порции. Так вас не будет мучить совесть из-за того, что не доели, а ваш организм получит столько еды, сколько ему нужно.

Иногда можно схитрить

Ограничения и диеты могут быть сложными. Иногда можно дать себе небольшое поблажку и позволить себе небольшую радость. Одна маленькая сладость или порция любимой пищи не сорвут все ваши старания, но помогут удовлетворить желание без переедания.

Мотивация и сила воли играют важную роль в достижении целей по похудению. Чтобы успешно достичь желаемого результата, вам необходимо настроить свой мозг и сознание на похудение. Вот несколько способов, как сделать это:

Ставьте конкретные цели

Вместо абстрактных задач, сформулируйте конкретные цели для похудения. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель, которую можно измерить и достичь. Установите также план действий, чтобы снизить калорийность питания и регулярно заниматься спортом.

Пересмотрите свое питание

Для успешного похудения важно знать свою ежедневную норму калорий. Рассчитайте ее, учитывая свой возраст, вес и уровень активности. Планируйте свое питание заранее, чтобы избежать переедания или голодания. Упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу, чтобы иметь здоровые и сбалансированные перекусы.

Настройте тело

Физическая активность является важной частью процесса похудения. Однако, начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки. Если вы никогда не тренировались, начните с простых упражнений, таких как ходьба и упражнения на пресс. Постепенно добавляйте в тренировки более интенсивные упражнения, такие как йога, пилатес или силовые тренировки. Не забывайте давать телу отдых, установив выходной день от тренировок в неделю.

Для успешного похудения и предотвращения срывов, вам необходимо правильно настроить себя и подготовиться к переменам. Вот некоторые способы, которые помогут вам не сорваться на пути к достижению желаемого результата:

Понимайте свои мотивы

Четко определите, почему вы хотите похудеть и какой результат вы хотите достичь. Установите конкретные цели и постоянно напоминайте себе о них. Это поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении желаемого результата.

Управляйте стрессом

Стресс может быть одной из причин срывов с диеты. Найдите способы управлять стрессом, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе. Не используйте еду как способ справиться со стрессом, а выбирайте здоровые альтернативы.

Создайте поддержку

Расскажите своим близким о своих целях и попросите их поддержать вас на пути к похудению. Вместе с кем-то будет легче справиться с вызовами и удержаться от срывов. Также рассмотрите возможность обратиться за помощью к диетологу или тренеру, чтобы получить профессиональную поддержку.

Записывайте свой прогресс

Ведение журнала питания и тренировок может помочь вам отслеживать свой прогресс и оценить свои достижения. Записывайте свои ежедневные рационы питания, физическую активность и вес. Это поможет вам оставаться на правильном пути и видеть прогресс в своих усилиях.

Настройка мозга на похудение — это важный шаг к достижению желаемого результата. Следуя приведенным выше советам, вы сможете настроить себя на похудение и сосредоточиться на достижении своих целей. Помните, что каждый человек уникален, поэтому найдите подход, который работает лучше всего для вас. Удачи в вашем путешествии к здоровому и стройному телу!