В последние годы все больше людей обращают внимание на свое здоровье и питание. Существует множество различных диет, но какая из них признана лучшей в мире? В этой статье мы рассмотрим результаты исследований и рейтингов, чтобы ответить на этот вопрос. Узнайте о средиземноморской диете, DASH и флекситарианской диете, а также других признанных диетах для достижения ваших целей.
Cодержание
Введение
В последние годы все больше людей обращают внимание на свое здоровье и питание. Существует множество различных диет, но какая из них признана лучшей в мире? В этой статье мы рассмотрим результаты исследований и рейтингов, чтобы ответить на этот вопрос.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета занимает первое место как лучшая диета в целом. Она основана на употреблении блюд растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, семена, орехи и оливковое масло. Данная диета также рекомендует умеренное потребление масла, сахара, яиц, молочных продуктов, птицы или красного мяса, а основной упор делается на рыбу, богатую жирными кислотами омега-3. Исследования показали, что средиземноморская диета связана с снижением риска различных заболеваний, включая диабет, высокий уровень холестерина, деменцию, потерю памяти, депрессию и рак груди. Она также способствует укреплению костей, поддержанию здоровья сердца и продлению продолжительности жизни.
Преимущества средиземноморской диеты:
- Снижение риска различных заболеваний, включая диабет, высокий уровень холестерина, деменцию, потерю памяти, депрессию и рак груди.
- Укрепление костей и здоровья сердца.
- Продление продолжительности жизни.
Диета DASH
На втором месте в рейтинге находится диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), которая подразумевает снижение потребления соли и употребление большого количества фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельнозерновых продуктов, орехов и семян. Диета DASH также ограничивает потребление молочных продуктов и предлагает время от времени разрешать себе что-нибудь вкусненькое. Исследования показали, что диета DASH эффективна в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
См. также
Сколько килограмм можно скинуть за 15 дней?
Флекситарианская диета
Третье место в рейтинге занимает флекситарианская диета, которая предлагает быть большую часть времени вегетарианцем, но иногда позволяет себе полакомиться гамбургером или другими продуктами животного происхождения. Флекситарианская диета также акцентирует внимание на потреблении фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, а также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов. Исследования показали, что флекситарианская диета является эффективным средством для контроля веса и поддержания общего здоровья.
Другие признанные диеты
В рейтинге также были упомянуты другие диеты, которые имеют свои преимущества и эффективность:
- Система Weight Watchers была признана лучшей для похудения.
- Метод MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), сочетающий средиземноморскую диету и DASH, показал хорошие результаты в предотвращении нейродегенеративных заболеваний.
- Диета Mayo Clinic рекомендуется для снижения холестерина и контроля веса.
- Диета Volumetrics предлагает заменять калорийные продукты на более объемные продукты с меньшей энергетической ценностью.
- Скандинавская и азиатская диеты, а также диеты с низким гликемическим индексом, также получили признание.
Заключение
В результате исследований и рейтингов было установлено, что средиземноморская диета является лучшей диетой в мире. Она связана с снижением риска различных заболеваний, укреплением костей, поддержанием здоровья сердца и продлением продолжительности жизни. Второе и третье места занимают диета DASH и флекситарианская диета, соответственно. Остальные диеты также имеют свои преимущества и эффективность в достижении определенных целей.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Расстройства приёма пищи (или расстройства пищевого поведения, РПП) — класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушениями в приёме пищи. В числе прочих, к расстройствам приёма пищи относят нервную анорексию, нервную булимию, психогенное переедание, а также ряд других расстройств. Нарушения пищевого поведения относятся к психическим расстройствам.
Под расстройствами приёма пищи понимают психологически обусловленные расстройства поведения, связанного с приёмом пищи. Это целая группа синдромов в МКБ-10 с сильно различающимся содержанием: от нервной анорексии, часто приводящей к смерти, до способного самопроизвольно прекратиться переедания.
К этой группе относится, в частности, переедание, приводящее к появлению лишнего веса и являющееся реакцией на дистресс. Такая «реактивная тучность» может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.
Лишний вес как причина, но не следствие психологических нарушений не относится к расстройствам приёма пищи, хотя он может обусловливать чувствительность индивидуума относительно его внешнего вида и способствовать потере уверенности в межличностных связях, а субъективная оценка размера тела может быть преувеличенной. Лишний вес как причина психологических нарушений относится к таким группам МКБ-10, как F38 («Другие расстройства настроения»), F41.2 («Смешанное тревожное и депрессивное расстройство») или F48.9 («Невротическое расстройство неуточнённое») в сочетании с одним из кодов группы E66 («Ожирение») для указания типа ожирения.
Лишний вес как проявление побочного эффекта долгосрочной терапии нейролептиками (см. Метаболический синдром и антипсихотики), антидепрессантами или другими препаратами также не относится к этой группе. Он классифицируется как E66.1 («Ожирение, вызванное приёмом лекарственных средств») в сочетании с одним из диагнозов класса XX МКБ-10 (обозначающих внешние причины) для указания препарата.
Лишний вес может стать мотивацией к соблюдению диеты, что, в свою очередь, приводит к лёгким аффективным симптомам (тревога, беспокойство, слабость и раздражительность) или, реже, к тяжёлым депрессивным симптомам («депрессия диеты»), для этих симптомов используется соответствующий код из F30—F39 (расстройства настроения) или F40—F49 (невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства) в сочетании с F50.8 (другие расстройства приёма пищи) для указания диеты и E66 (ожирение) для указания на тип ожирения.
МКБ-10 выделяет несколько видов расстройств приёма пищи, включая нервную анорексию, нервную булимию, психогенное переедание и другие.
Гипотезы возникновения расстройств приёма пищи включают физиологические, эмоциональные, социальные и личностные факторы. Физиологические гипотезы предполагают нарушения в гормональном дисбалансе и функционировании механизмов насыщения. Эмоциональные гипотезы связывают расстройства приёма пищи с аффективными расстройствами. Социальные гипотезы указывают на влияние общественных стереотипов и идеала худобы. Личностные гипотезы отмечают влияние отношений с родителями и проблемы отделения и независимости.
