Необходимо ли скинуть вес, сколько кг можно скинуть за месяц с 90 кг, какие способы похудения есть и как не навредить здоровью? В статье рассказываем о стратегиях похудения, включая правильное питание, вегетарианство и важность сна для достижения результатов. Откройте для себя реальную потерю веса при 90 кг и рекомендации по безопасной потере веса.
Cодержание
Похудение в целом — это не самый быстрый процесс, если вы хотите добиться долговременных результатов, то есть не набирать потраченный вес в течение долгого времени. Потеря килограммов в течение месяца также зависит от того, как долго они накапливались, каким был образ жизни, какая тактика похудения выбрана. В статье расскажем, можно ли похудеть за месяц и на сколько, какие способы есть и что с ними делать, чтобы не навредить своему здоровью.
Минус Х килограммов за месяц — это вообще реально?
Как ни странно, наличие избыточного веса положительно сказывается на его потере. Проще говоря, чем больше весит человек, тем проще ему избавиться от первых лишних килограммов. А вот при желании скинуть 2-5 кг — тех самых последних и ненавистных — потрудиться нужно будет усерднее. Для начала нужно понимать, что:
Стратегия № 1. Правильное питание и никакого спорта
Похудение на начальных этапах основано на потере жидкости. Поэтому первые 2-5 килограммов — не что иное, как лишняя вода, но не жир. Запасы последнего начинают «уходить» со второй недели. Сколько жира вы потеряете в течение заданного времени — вопрос индивидуальный и зависит от особенностей организма: системы питания, расположенности к полноте, гормонального фона, состояния здоровья в целом.
Несмотря на зависимость конкретных показателей от конкретного человека, для сохранения здоровья оптимально худеть не более чем на 1-1,5 кг в неделю. Это около 200 граммов в день. Если ограничивать себя жестко, то вес будет уходить интенсивнее, но точно так же интенсивно и вернется. Причина в том, что в этом случае организм займется накоплением жира для энергетического запаса на случай голодания.
См. также
Можно ли пить 1000 мг витамина С в день?
Стратегия № 2. Вегетарианское питание
Предполагает отказ от любого мяса — всего продукта убитых животных и птиц. Более строгое вегетарианство — это отказ в том числе от молочных продуктов, рыбы, яиц.
Как работает вегетарианство для похудения: наступает недостаток белка, что и приводит к «сжиганию» мышечной массы. То есть организм теряет не только жировые отложения, но и мышцы. Переусердствовать с этим нельзя, так как есть шанс получить излишнюю потерю веса.
Животный жир с белком переваривается около 4 часов. Отказ от продукции из мяса провоцирует скорую потерю собственных жиров и белков. Так можно начать терять 2-3 килограмма в неделю, включая мышечные волокна. В результате уходит до 10-15 килограммов в месяц и появляется не совсем здоровый внешний вид.
Важность сна для похудения
Многие недооценивают роль сна в процессе похудения. Хроническое недосыпание может значительно замедлить потерю веса. Недостаток сна влияет на гормональную систему и аппетит, повышая тягу к высококалорийной пище.
Исследования показали, что длительное недосыпание связано с диабетом второго типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака. Поэтому для достижения желаемых результатов в похудении необходимо обеспечивать себе достаточное количество сна.
Рекомендации по калорийному потреблению
Норма потребления калорий зависит от пола, возраста, уровня активности и других факторов. Большинству женщин для поддержания текущей массы тела необходимо съедать 2000 ккал в сутки, большинству мужчин — 2500 ккал. Если человек хочет похудеть или набрать вес, ему нужно съедать, соответственно, меньше или больше рекомендуемой нормы.
Для индивидуальных подсчетов есть разные формулы. Например, Гарвардская медицинская школа предлагает вес, выраженный в фунтах, умножать на 15. Так, для человека весом 70 кг суточная норма потребления калорий составит 2325 ккал.
Однако подсчитывать калорийность рациона имеет смысл только на начальных этапах, когда человеку важно понять, сколько нужно съедать. Длительные подсчеты могут приводить к расстройствам пищевого поведения. Для поддержания нормального веса разумнее ориентироваться на чувство голода и насыщения, практикуя осознанное питание.
См. также
Как часто пить витамин С для профилактики?
Реальная потеря веса при 90 кг
Согласно некоторым оценкам, сколько можно скинуть за месяц с 90 кг веса зависит от нескольких факторов, включая питание, физическую активность и общее здоровье человека. Однако, без должного медицинского наблюдения и руководства со стороны специалистов, рекомендуется соблюдать здравый подход к снижению веса, чтобы избежать потенциального нанесения вреда организму.
Важно отметить, что рекомендуемая скорость потери веса составляет примерно 0,5-1 кг в неделю. Это значит, что за месяц можно ожидать снижение веса на 2-4 кг. Однако, каждый организм индивидуален, и результаты могут отличаться.
В целях безопасности и эффективности, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу или специалисту по физической активности, чтобы разработать индивидуальный план потери веса, учитывающий ваши особенности и цели. Также следует помнить о важности поддержания здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
Что нам скажет Википедия?
Согласно некоторым оценкам, сколько можно скинуть за месяц с 90 кг веса зависит от нескольких факторов, включая питание, физическую активность и общее здоровье человека. Однако, без должного медицинского наблюдения и руководства со стороны специалистов, рекомендуется соблюдать здравый подход к снижению веса, чтобы избежать потенциального нанесения вреда организму.
Важно отметить, что рекомендуемая скорость потери веса составляет примерно 0,5-1 кг в неделю. Это значит, что за месяц можно ожидать снижение веса на 2-4 кг. Однако, каждый организм индивидуален, и результаты могут отличаться.
В целях безопасности и эффективности, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу или специалисту по физической активности, чтобы разработать индивидуальный план потери веса, учитывающий ваши особенности и цели. Также следует помнить о важности поддержания здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
