Что такое стрессовые реакции?

Острая реакция на стресс - расстройство значительной тяжести, которое развивается у лиц без видимого психического расстройства в ответ на исключительный физический и психологический стресс. Узнайте причины возникновения и тяжесть стрессовых реакций, их распространенность, симптомы и способы управления ими.

О́страя реа́кция на стресс — расстройство значительной тяжести, которое развивается у лиц без видимого психического расстройства в ответ на исключительный физический и психологический стресс и которое обычно проходит в течение нескольких часов или дней. Стрессом может быть сильное травматическое переживание, включая угрозу безопасности или физической целостности индивидуума или любимого лица (например, природная катастрофа, несчастный случай, битва, преступное поведение, изнасилование) или необычно резкое и угрожающее изменение в социальном положении и/или окружении больного, например, потеря многих близких или пожар в доме[2].

Причины возникновения и тяжесть стрессовых реакций

В возникновении и тяжести острых реакций на стресс играют роль индивидуальная уязвимость и адаптивные способности; об этом свидетельствует тот факт, что это расстройство развивается не у всех людей, подвергшихся сильному стрессу. Симптомы обнаруживают типичную смешанную и меняющуюся картину и включают начальное состояние оглушенности с некоторым сужением поля сознания и снижением внимания, неспособность адекватно реагировать на внешние стимулы и дезориентировку.

Симптомы острой реакции на стресс

Острая реакция на стресс может сопровождаться или дальнейшим уходом от окружающей ситуации (вплоть до диссоциативного ступора), или ажитацией и гиперактивностью. Часто присутствуют вегетативные признаки панического состояния (тахикардия, гипервентиляция, онемение, парестезии, сильное потоотделение, покраснение). Обычно симптомы развиваются в течение минут после воздействия стрессового раздражителя или события и исчезают в течение двух-трех дней (часто часов). Впоследствии может отмечаться частичная или полная диссоциативная амнезия произошедшего.

Распространенность стрессовых реакций

Распространённость острой реакции на стресс составляет около 1 %, показатели распространённости в течение жизни колеблется от 2 до 8 %[3].

Что такое реакция организма на стресс?

Реакция на стресс - это реакция организма на воспринимаемые угрозы или опасности. В наши дни многие аспекты повседневной жизни могут вызвать реакцию стресса, например, сроки выполнения работы, отношения и семейные обязанности. Хотя реакция на стресс вполне ожидаема, хронический и длительный стресс может негативно повлиять на психику и тело.

Реакция на стресс и управление им

Реакция на стресс управляется вегетативной нервной системой, которая делится на симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма "бой или бегство". Симпатическая нервная система реагирует на стрессовое событие или воспринимаемую опасность. Она вызывает ряд физиологических изменений, включая увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления, частоты дыхания, мышечного напряжения и уровня сахара в крови.

Триггер стрессовой реакции сначала воспринимается миндалиной, которая является частью мозга, отвечающей за эмоциональную обработку. Затем миндалина воспринимает потенциальную угрозу и посылает сообщение в гипоталамус. Гипоталамус - это часть мозга, отвечающая за связь с нервной системой. Затем гипоталамус посылает информацию надпочечникам, которые выделяют гормоны эпинефрин и норэпинефрин. Надпочечники находятся над почками и состоят из двух частей: коры и продолговатого мозга надпочечников. Эпинефрин - это гормон, который вызывает физиологические изменения в организме, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кровяного давления и выброс сахара в кровь.

Надпочечники также выделяют гормон кортизол в ответ на стресс. Когда первоначальный уровень эпинефрина снижается, начинается вторичная реакция на стресс, называемая осью HPA, которая поддерживает активность симпатической нервной системы. В этой вторичной системе гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который заставляет гипофиз выделять гормон, называемый адренокортикотропным гормоном (ACTH). Наконец, в ответ на это надпочечник выделяет кортизол, который помогает регулировать стрессовую реакцию и восстановление организма после стресса.

Как управлять стрессовыми реакциями

Управление стрессовыми реакциями включает в себя применение различных стратегий и методов для снятия напряжения и повышения психической и физической резилиентности. Вот некоторые основные способы управления стрессом:

• Практика регулярных физических упражнений, таких как йога, плавание или бег, чтобы снизить уровень стресса и улучшить настроение.
• Использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация или прогрессивное расслабление, для снятия напряжения и улучшения физического и психического благополучия.
• Поддержание здорового образа жизни с достаточным сном, правильным питанием и регулярным отдыхом.
• Избегание излишней нагрузки и перегрузки, установление границ и приоритетов, чтобы снизить чувство перегрузки и улучшить управление стрессом.
• Получение поддержки от близких людей, друзей или специалистов, таких как психологи или консультанты, для разгрузки эмоционального давления и получения совета и поддержки.

Понимание и управление стрессовыми реакциями является важным аспектом поддержания психического и физического здоровья. Способы управления стрессом могут различаться в зависимости от индивидуальных предпочтений и потребностей каждого человека, поэтому важно находить эффективные стратегии, которые работают лично для вас.

Вывод

Стрессовые реакции могут быть значительными и разнообразными, но понимание и управление ими помогают справиться с ними и поддерживать свое психическое и физическое благополучие. Регулярное применение стратегий управления стрессом и забота о своем здоровье помогут снизить негативные последствия стресса и повысить общую жизненную устойчивость.

Что нам скажет Википедия?

О́страя реа́кция на стресс — расстройство значительной тяжести, которое развивается у лиц без видимого психического расстройства в ответ на исключительный физический и психологический стресс и которое обычно проходит в течение нескольких часов или дней. Стрессом может быть сильное травматическое переживание, включая угрозу безопасности или физической целостности индивидуума или любимого лица (например, природная катастрофа, несчастный случай, битва, преступное поведение, изнасилование) или необычно резкое и угрожающее изменение в социальном положении и/или окружении больного, например, потеря многих близких или пожар в доме[2].

В возникновении и тяжести острых реакций на стресс играют роль индивидуальная уязвимость и адаптивные способности; об этом свидетельствует тот факт, что это расстройство развивается не у всех людей, подвергшихся сильному стрессу. Симптомы обнаруживают типичную смешанную и меняющуюся картину и включают начальное состояние оглушенности с некоторым сужением поля сознания и снижением внимания, неспособность адекватно реагировать на внешние стимулы и дезориентировку.

Острая реакция на стресс может сопровождаться или дальнейшим уходом от окружающей ситуации (вплоть до диссоциативного ступора), или ажитацией и гиперактивностью. Часто присутствуют вегетативные признаки панического состояния (тахикардия, гипервентиляция, онемение, парестезии, сильное потоотделение, покраснение). Обычно симптомы развиваются в течение минут после воздействия стрессового раздражителя или события и исчезают в течение двух-трех дней (часто часов). Впоследствии может отмечаться частичная или полная диссоциативная амнезия произошедшего.

Распространённость острой реакции на стресс составляет около 1 %, показатели распространённости в течение жизни колеблется от 2 до 8 %[3].