Отказ от сигарет часто приводит к очень сильному набору веса благодаря тому, что никотин и другие компоненты табачного дыма подавляют синтез гормона грелина, отвечающего за чувство аппетита. Узнайте причины набора веса после отказа от курения и что делать, чтобы избежать этого. Читайте статью на сайте Мария-Косметолог.
Cодержание
МОСКВА, 5 сен – РИА Новости. Отказ от сигарет часто приводит к очень сильному набору веса благодаря тому, что никотин и другие компоненты табачного дыма подавляют синтез гормона грелина, отвечающего за чувство аппетита, рассказали ученые, выступавшие на ежегодном конгрессе Европейского респираторного общества в Афинах.
Небольшое исследование, которое мы провели, указывает на то, что курение крайне сильно влияет на энергобаланс тела, что может вызываться изменениями в уровне грелина в организме. Нам необходимо провести повторные исследования на более крупных группах участников и понять, как мы можем подавить рост веса тела после отказа от курения для того, чтобы помочь людям активнее избавляться от этой привычки и реже возвращаться к табаку", — заявила Константина Захари (Konstantina Zachari) из университета Афин (Греция).
Многие люди, которые пытаются бросить курить, часто сталкиваются с проблемой набора веса – в среднем бывшие курильщики набирают по 5-10 "лишних" килограммов за первые пять лет жизни после отказа от табака. Это, как рассказывают ученые, заставляет многих людей, и особенно женщин, вообще не пытаться бросить курить или, наоборот, начинать курить ради того, чтобы похудеть. Количество просмотров: 63 223
Дата последнего обновления: 29.10.2023 г.
Среднее время прочтения: 7 минут
Причины набора веса после отказа от курения
Механизмы набора веса при отказе от курения достаточно сложны и мало изучены. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:
- Подавление аппетита: Никотин и другие компоненты табачного дыма подавляют синтез гормона грелина, отвечающего за чувство аппетита. После отказа от курения, уровень грелина в организме увеличивается, что приводит к увеличенному аппетиту и возможному перееданию.
- Медленный метаболизм: Курение может ускорять обмен веществ, а после отказа от никотина, обмен веществ замедляется, что может приводить к набору веса.
- Психологические факторы: Бросить курить может вызвать стресс и тревогу, что может привести к повышенному потреблению пищи или утехам в еде.
- Замена курения пищей: Многие люди, после отказа от курения, начинают обращаться к еде в качестве замены для снятия стресса или удовлетворения.
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?
В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг. Но не отчаивайтесь, есть несколько стратегий, которые помогут вам избежать набора веса после отказа от курения:
- Занимайтесь спортом: Регулярная физическая активность поможет ускорить обмен веществ и сжигать калории, а также снимет стресс и отвлечет от желания закурить.
- Здоровое питание: Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Избегайте переедания и употребления высококалорийных продуктов.
- Поддержка: Общайтесь с другими людьми, которые бросили курить или проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию для получения поддержки и советов.
- Избегайте стресса: Ищите здоровые способы справляться со стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или хобби.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и процесс набора веса после отказа от курения может быть различным. Однако, сочетание здорового образа жизни, физической активности и правильного питания поможет вам бросить курить без набора веса и поддерживать здоровую фигуру.
Фэтшейминг (от англ. fat — «жир» или «толстый», to shame — «стыдить») или фэтфобия (от англ. fat — «жир» или «толстый», др.-греч. φόβος — «боязнь») — это действия или высказывания, которые унижают, высмеивают или оскорбляют человека или группу людей за ожирение; социальная стигматизация и дискриминация человека или группы людей с избыточным весом или страдающих ожирением; культура осуждения «лишнего веса», где границы «нормального веса» определяются субъективно. Основывается на идее, что ожирение — это вредно для здоровья, непривлекательно, стыдно и является результатом «распущенности». Развитию и распространению фэтшейминга во многом способствуют индустрии моды и кино, реклама и СМИ. Следствием фэтшейминга становится снижение качества жизни человека и ухудшение его здоровья, в том числе и психического: фэтшейминг приводит к депрессии, тревожным расстройствам и расстройствам пищевого поведения. Женщины чаще мужчин оказываются объектом фэтшейминга.
Когнитивное искажение
В результате каузальной атрибуции формулируется предвзятое отношение к людям с ожирением или «лишним весом»; им приписываются негативные черты личности, такие как «ленивый», «жадный», «глупый», «вонючий», «медленный», «распущенный» или «безвольный». Это классический пример так называемого эффекта «ореола» или гало-эффекта, когда оценка одного качества человека влияет на оценку его других характеристик. То есть физиологические особенности человека, а именно процент жира в его организме, коррелируется с его характером.
Распространение и особенности
За последние несколько десятилетий увеличилось число случаев дискриминации из-за веса. В некоторых странах представители сексуальных меньшинств и люди с психическими расстройствами подвергаются негативной стереотипизации реже, чем люди с «лишним весом». Полные женщины гораздо чаще сталкиваются с негативными комментариями из-за веса, чем считалось ранее. Из прошлых исследований можно было сделать вывод, что люди с избыточным весом или ожирением подвергались нападкам окружающих всего несколько раз за всю жизнь. Однако на самом деле в среднем такие эпизоды случаются трижды в неделю, а неприятные комментарии чаще всего исходят от супругов, друзей и членов семьи.
Важно отметить, что фэтшейминг не ограничивается только стигматизацией людей с ожирением первой, второй или третьей степени, он затрагивает и тех, чьи физиологические параметры находятся в пределах нормального или избыточного ИМТ.
Особенностью являет
Что нам скажет Википедия?
Фэтшейминг (от англ. fat — «жир» или «толстый», to shame — «стыдить») или фэтфобия (от англ. fat — «жир» или «толстый», др.-греч. φόβος — «боязнь») — это действия или высказывания, которые унижают, высмеивают или оскорбляют человека или группу людей за ожирение; социальная стигматизация и дискриминация человека или группы людей с избыточным весом или страдающих ожирением; культура осуждения «лишнего веса», где границы «нормального веса» определяются субъективно. Основывается на идее, что ожирение — это вредно для здоровья, непривлекательно, стыдно и является результатом «распущенности». Развитию и распространению фэтшейминга во многом способствуют индустрии моды и кино, реклама и СМИ. Следствием фэтшейминга становится снижение качества жизни человека и ухудшение его здоровья, в том числе и психического: фэтшейминг приводит к депрессии, тревожным расстройствам и расстройствам пищевого поведения. Женщины чаще мужчин оказываются объектом фэтшейминга.
Когнитивное искажение
В результате каузальной атрибуции формулируется предвзятое отношение к людям с ожирением или «лишним весом»; им приписываются негативные черты личности, такие как «ленивый», «жадный», «глупый», «вонючий», «медленный», «распущенный» или «безвольный». Это классический пример так называемого эффекта «ореола» или гало-эффекта, когда оценка одного качества человека влияет на оценку его других характеристик. То есть физиологические особенности человека, а именно процент жира в его организме, коррелируется с его характером.
Распространение и особенности
За последние несколько десятилетий увеличилось число случаев дискриминации из-за веса. В некоторых странах представители сексуальных меньшинств и люди с психическими расстройствами подвергаются негативной стереотипизации реже, чем люди с «лишним весом». Полные женщины гораздо чаще сталкиваются с негативными комментариями из-за веса, чем считалось ранее. Из прошлых исследований можно было сделать вывод, что люди с избыточным весом или ожирением подвергались нападкам окружающих всего несколько раз за всю жизнь. Однако на самом деле в среднем такие эпизоды случаются трижды в неделю, а неприятные комментарии чаще всего исходят от супругов, друзей и членов семьи.
Важно отметить, что фэтшейминг не ограничивается только стигматизацией людей с ожирением первой, второй или третьей степени, он затрагивает и тех, чьи физиологические параметры находятся в пределах нормального или избыточного ИМТ.
Особенностью является и то, что группы, подвергающиеся дискриминации, обычно представляют собой меньшинство, однако люди с избыточным весом или ожирением являются доминирующей социальной группой, как в США, так и в других странах, где уровень фэтшейминга в обществе высок. В России 54 % мужчин старше 20 страдают от «лишнего веса» и 15 % — от ожирения. Среди российских женщин ожирение наблюдается у 28,5 % женщин, а «лишний вес» почти у 59 % женщин. Эти люди подвергаются стигматизации, дискриминации или травле внутри семьи, со стороны работодателей, медицинских работников и при установлении межличностных отношений (в том числе и романтических отношений). Более того, эксперимент, результаты которого были опубликованы в Международном журнале по вопросам ожирения, выявил наличие предвзятого отношения у мужчин-присяжных заседателей по отношению к полным женщинам-ответчикам в зале суда. В целом негативное отношение к женщинам встречается непропорционально чаще в сравнении с мужчинами, хотя количество полных мужчин и женщин приблизительно равное.
