Как убрать жир с живота при климаксе?

Узнайте как избавиться от жира на животе во время климакса. Уменьшение выработки эстрогенов, нарушения работы щитовидной железы и другие факторы, влияющие на набор веса при менопаузе. Рекомендации по правильному питанию и физической активности для похудения в период климакса.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

• Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR
• Тест 23-10-002 — Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается.

Кратко о климаксе, стадиях и признаках

Гормоны отвечают не только за здоровье, но и внешний вид, красоту. Это особенно сильно ощущают женщины во время климакса, когда резко растет вес, а количество жира в организме увеличивается. Можно ли как-то наладить метаболизм и вернуть былую стройность? Да, если понимать механизмы климакса.

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Постепенно синтез женского полового гормона эстрогена снижается. Процесс сопровождается изменениями метаболизма, которые отражаются на внешнем виде, здоровье и настроении.

Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

• Снижение уровня эстрогенов
• Увеличение уровня инсулина
• Замедление обмена веществ
• Снижение физической активности
• Изменения в пищевом поведении (частые перекусы, увеличение потребления углеводов)

Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы крайне остро реагируют на дефицит минеральных веществ, витаминов. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

Что делать, чтобы похудеть в период климакса

Для похудения при климаксе рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

• Соблюдать рациональное питание, богатое белками, овощами, фруктами, злаками и здоровыми жирами
• Употреблять пищу в небольших порциях и регулярно (дробное питание)
• Исключить или ограничить потребление быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара
• Увеличить потребление клетчатки, которая способствует насыщению и нормализует работу пищеварительной системы
• Пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма

Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

• Фастфуд и готовые продукты
• Сладости и кондитерские изделия
• Жирные мясные продукты
• Маргарин и продукты, содержащие трансжиры
• Газированные и сладкие напитки

Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: "Как похудеть при климаксе?". Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

• Увеличить потребление овощей и зелени
• Предпочитать нежирные виды мяса и рыбы
• Употреблять молочные продукты с низким содержанием жира
• Предпочитать полезные источники углеводов, такие как овсянка, киноа, гречка
• Умеренно употреблять здоровые жиры, например, оливковое масло, орехи, авокадо
• Избегать соленой и жареной пищи

Двигательная активность

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

• Увеличить физическую активность, включив в режим занятия спортом, ходьбу, плавание
• Заниматься силовыми тренировками для укрепления мышц и повышения общего тонуса
• Предпочитать физические упражнения, направленные на работу с проблемными зонами, включая упражнения для живота

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.

Получить консультации диетолога

Намного легче похудеть во время климакса, если женщина проконсультируется у диетолога, который поможет составить оптимальный режим питания. Более существенные изменения в питании могут понадобиться в связи с возникновением заболеваний, развитие которых провоцирует и/или ускоряет климакс (гипертензия артериальная, сахарный диабет, запоры, остеопороз, ИБС и др.). Если до периода менопаузы питание женщины было неправильным, то именно сейчас пришло время, чтобы его исправить, и поддержать здоровье с помощью здорового образа жизни и специальных диет.

Поддерживать физическую активность

С возрастом обычно происходит снижение физической активности и нагрузок. Это может быть связано с ухудшением самочувствия. При этом привычки питания и, соответственно, поступление калорий с пищей остаются прежними, а расход энергии уменьшается.

Не бойтесь увеличить физические нагрузки, утро начинайте с зарядки и водных процедур, больше ходите пешком, посещайте бассейн, различные спортивно-развлекательные мероприятия, украшайте свою жизнь прогулками на природе и общением с приятными вам людьми. Это необходимо, т.к. в климактерическом периоде из-за гормонального дисбаланса в организме резко снижается выработка эндорфинов – гормонов радости, которые поддерживают положительный эмоциональный фон. Мы, нередко не понимая, что происходит с организмом, начинаем «заедать» свои эмоциональные проблемы. Набрав лишние килограммы, еще больше виним себя. Порочный круг замыкается. Развивается депрессия.

Использовать при необходимости лекарственную терапию (фармакотерапию)

В этом случае по совету врача можно использовать негормональные противоклимактерические препараты, биологически активные добавки эстрагеноподобного действия такие, как клопогон (цимитифуга кистевидная), дягиль (ангелика).