Узнайте, как расслабить спазм в шее и уменьшить неприятные ощущения в мышцах. Врач расскажет об упражнениях и растяжках, которые помогут вам справиться с дискомфортом.
Cодержание
Приступ боли в области шеи может быть причиной для обращения к терапевту или неврологу. Врач проведет осмотр, уточнит жалобы, обстоятельства их возникновения, а также расспросит о хронических заболеваниях, перенесенных травмах и принимаемых препаратах. После этого будет проведена пальпация мышц шеи и спины, а также оценка неврологического статуса пациента. В зависимости от предполагаемой причины спазма, может потребоваться дообследование, которое будет назначено индивидуально.
По результатам обследования врач сделает заключение о причине боли, поставит клинический диагноз и подберет эффективную схему лечения. Дискомфорт в области шеи не только доставляет неудобства, но и негативно влияет на работоспособность. Напряжение в мышцах делает человека более раздражительным, ухудшает настроение и заметно снижает стрессоустойчивость.
Идеальной профилактикой подобных проблем служат регулярные физические нагрузки и душевное равновесие. Однако при современном ритме жизни соблюдать эти условия довольно трудно. Тем не менее, существуют упражнения, которые помогают расслабить спазмы в шее и уменьшить неприятные ощущения в мышцах.
Это упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Положите ладонь правой руки на макушку и медленно потяните голову вправо. Спина остается прямой, а плечи не напряжены. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите движения, но уже с наклоном головы в левую сторону. Выполняйте это упражнение по пять раз в каждую сторону. Наклоны головы растягивают длинные мышцы шеи, устраняют скованность и дискомфорт по бокам.
Это упражнение также выполняется в положении стоя или сидя. Поднимите правую руку, согните ее в локте и дотянитесь до верхнего края правой лопатки. Левую руку положите на макушку и медленно наклоните голову влево. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое вправо. Повторяйте упражнение по пять раз в каждую сторону. Это упражнение направлено на растяжение мышц, поднимающих лопатки, которые при напряжении могут вызывать болевые ощущения в нижней части шеи и в области лопаток.
Это упражнение выполняется в положении лежа. Сверните полотенце валиком и положите его под основание черепа. Откиньте голову назад и расслабьте шею, плечи и спину. Оставайтесь в таком положении в течение 10 минут или до появления неприятных ощущений. Желательно выполнять это упражнение на твердой поверхности. Растяжка с помощью валика мягко, но эффективно растягивает все мышцы шеи и помогает избавиться от скованности.
Это упражнение выполняется в положении лежа. Поднимите голову, потянув шею вперед и вверх. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз. Подъемы головы способствуют укреплению всех мышц шеи.
Это упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Заведите правую руку за спину и обхватите левой рукой правое запястье. Аккуратно наклоните голову вправо, ощущая растяжение в шее. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое влево. Выполняйте упражнение по пять раз в каждую сторону. Наклоны головы с заведенной рукой растягивают мышцы шеи, помогают улучшить кровоснабжение и снять неприятные ощущения.
Важно помнить, что перед началом выполнения любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они смогут оценить ваше состояние и подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности и противопоказания.
