Узнайте, какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы укрепить волосы, предотвратить их выпадение и вернуть им силу и блеск. Узнайте о полезных микроэлементах, витаминах и минералах, необходимых для укрепления и роста волос.
Cодержание
Крепкие здоровые волосы украшают внешность человека. С возрастом или в результате стрессов, неправильного ухода, заболеваний волосы утрачивают свою силу и природный блеск, начинают выпадать, становятся ломкими. Проблема не всегда заключается в использовании неподходящих средств – в организме человека может не хватать полезных микро- и макроэлементов, витаминов и минералов, способствующих укреплению и росту волос. Чтобы восполнить запас необходимых веществ, нужно употреблять в пищу продукты для волос, насыщенные различными компонентами.
Что требуется организму для укрепления волос
Укрепление волос и их рост зависит от попадания в организм в достаточном количестве таких элементов:
- Белок;
- Биотин;
- Кератин;
- Омега-3 кислоты;
- Антиоксиданты;
- Витамин C;
- Железо;
- Цинк;
- Фосфор;
- Магний;
- Кальций;
- Витамины группы В и А.
Сбалансированная диета, при которой в рацион включены продукты для роста волос, возвращает им утраченный блеск, природную силу, восстанавливает здоровье кожи головы. Кроме того, правильная пища способствует укреплению волосяных луковиц, тем самым снижая вероятность выпадения.
Основной перечень продуктов
Список полезных продуктов, обеспечивающих необходимое питание для волос, довольно обширный. Поэтому диета получается сбалансированной, вкусной и разнообразной. Сюда относятся цельнозерновые, молочные, морепродукты, фрукты и овощи, мясо, яйца. Стоит ознакомиться с топ-10 наиболее полезных продуктов:
Яйца
Богатый источник белка и биотина. Эти элементы способствуют укреплению волосяных фолликулов. Биотин нужен для воспроизведения кератина, белок требуется луковицам волос. В яйцах также содержится селен, холин, лютеин, вит. A, D и цинк. Употреблять их лучше в вареном виде. Можно делать маски из яиц и втирать в кожу головы.
Жирная рыба
Эти продукты против выпадения волос в большом количестве содержат кислоты омега-3, белки и антиоксиданты. В рацион стоит включить такие виды рыбы:
- Семга;
- Форель;
- Скумбрия.
В рыбе содержится селен, витамин D, железо, белок. Готовить рыбные блюда рекомендуется на пару или есть вареное рыбное филе.
Ягоды
Это не только полезные, но и очень вкусные продукты. Употребление ягод в пищу благотворно отражается на здоровье организма в целом. В них большое содержание витамина C, способствующего выведению свободных радикалов. Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от повреждения, предотвращают ломкость волос. Ягоды лучше есть в свежем виде.
Другие полезные продукты для волос
В дополнение к вышеперечисленным продуктам, для укрепления волос рекомендуется употреблять:
- Морепродукты и рыбу, такие как семга, форель, креветки, кальмары. Они богаты омега-3 кислотами и фосфором, способствующими улучшению эластичности волос.
- Птицу, такую как индейку и курицу, которая является источником белка и железа, необходимых для здоровья волос.
- Орехи и семечки, содержащие полезные жиры, цинк и селен. Их лучше употреблять в сушеном виде.
- Зелень, такую как шпинат, петрушку, салат и укроп, богатую витаминами А и С, магнием, железом и кальцием.
- Молоко и кисломолочные продукты, богатые кальцием, который способствует укреплению волос.
- Оливковое, кунжутное, льняное и подсолнечное масла, источник витаминов А, Е и D. Они можно использовать в качестве заправки для салатов либо пить по чайной ложке каждое утро.
- Крупы и зерновые, богатые витаминами группы В, такие как гречка и овсянка.
- Овощи желтого, оранжевого и красного цвета, содержащие витамины группы В и А.
Важно помнить, что правильное питание является лишь одним из факторов, влияющих на здоровье волос. Также необходимо поддерживать регулярный уход за волосами и консультироваться с профессиональными специалистами, чтобы получить рекомендации по подбору средств и пройти курс восстановления здоровья волос.
С учетом всех этих рекомендаций и правильного ухода, вы сможете укрепить свои волосы и предотвратить их выпадение.
