В данной статье мы расскажем, кому показано употребление кальция и как выбрать подходящие препараты. Узнайте о рекомендованной суточной норме, анализах и источниках кальция. Заботьтесь о своем здоровье с Марией-Косметолог.
В каком случае нужно пить кальций?
Население России всех возрастов часто не получает достаточное количество кальция из пищи, особенно из-за дефицита витамина D, характерного для средней полосы России. Кальций играет важную роль для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза. В данной статье мы расскажем, кому показано употребление кальция и как выбрать подходящие препараты.
Когда нужно задуматься о недостатке кальция?
Если у вас есть недостаток или дефицит витамина D, если вы мало гуляете на солнце, не употребляете молоко и молочные продукты, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания или увлекаетесь кофеином, стоит задуматься о недостатке кальция из продуктов питания. Некоторые заболевания, такие как заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника, также могут нарушать баланс кальция в организме.
Какие анализы следует сдавать?
Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, так как организм старается поддерживать постоянный уровень ионизированного кальция в крови. Однако, дефицит или недостаток витамина D можно легко определить, сдав анализ крови на 25-OH витамин D. Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, рекомендуется сдавать соответствующие анализы.
Кому показаны препараты кальция?
Суточная потребность в кальции различается в зависимости от возраста и пола. Детям до 3 лет рекомендуется употреблять 700 мг кальция в день, для детей в возрасте 4-10 лет и взрослых - 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе, женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Подросткам в период роста, беременным и кормящим грудью женщинам рекомендуется получать до 1300 мг кальция в день.
Что такое препараты кальция?
Кальций в препаратах представлен в виде солей. Количество кальция, усваиваемого организмом, может различаться в зависимости от типа соли и называется элементарным кальцием. Понимание различий между кальциевыми добавками поможет вам сделать осознанный выбор препарата.
Сколько кальция нужно добавить?
Обычно требуется употребление всего лишь 1000-1200 мг кальция в день. Избыточное потребление кальция может быть опасным для здоровья. Максимальное суточное потребление кальция не должно превышать 2000 мг. Рекомендации по употреблению кальция могут помочь вам разобраться с дозировкой и выбором кальциевых добавок.
Остеопороз
Остеопороз – это заболевание, при котором происходит потеря костной ткани, что делает кости более ломкими. Оно наиболее распространено у женщин после наступления менопаузы, но может развиться у любого человека из-за приема лекарств или по причине болезни. Для профилактики остеопороза и поддержания здоровья костей важно получать достаточное количество кальция с пищей или препаратами.
Витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Его можно получать от солнечных лучей и определенных продуктов питания. Однако, для многих людей получение достаточного количества витамина D только из этих источников может быть сложным. Врач может рекомендовать вам принимать пищевые добавки с витамином D, которые могут быть предписанными или доступными без рецепта, как в отдельных таблетках, так и в комбинации с кальцием.
Рекомендованная суточная норма кальция и витамина D
Для предотвращения остеопороза важно получать достаточное количество кальция и витамина D. Суточная потребность в кальции и витамине D различается в зависимости от возраста и пола. Если у вас уже диагностирован остеопороз, врач может рекомендовать вам увеличить потребление кальция, витамина D или обоих. Не превышайте рекомендуемую суточную норму потребления кальция, так как излишнее потребление может быть вредным для здоровья.
Источники кальция
Лучше всего получать кальций вместе с пищей. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, апельсиновый сок и другие обогащенные кальцием продукты. Уточняйте количество кальция на этикетках продуктов питания. В таблице ниже приведены некоторые продукты и напитки с высоким содержанием кальция.
| Продукт | Количество кальция (мг) |
|---|---|
| Молоко (1 стакан) | 300 |
| Творог (100 г) | 120 |
| Сухие инжир и финики (100 г) | 80-110 |
| Апельсиновый сок (1 стакан) | 350 |
Препараты кальция
Препараты кальция представлены в виде солей и различаются по усвояемости организмом. При выборе препарата важно обратить внимание на тип соли и содержание элементарного кальция. Регулярное употребление препаратов кальция может помочь восполнить недостаток минерала в организме и поддержать здоровье костей.
Как принимать таблетки кальция?
Прием препаратов кальция следует проводить по рекомендации врача или по инструкции, предоставленной производителем. Разделите прием препарата на несколько доз в течение дня для лучшей усвояемости. Принимайте таблетки с пищей или сразу после еды, чтобы обеспечить максимальное усвоение кальция. Не превышайте рекомендуемую дозу препарата без указания врача.
В заключение, кальций играет важную роль в организме, и его недостаток может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно к остеопорозу. Если вы имеете риск недостатка кальция, обратитесь к врачу для рекомендаций по употреблению препаратов кальция или изменениям в рационе питания. Следуйте рекомендациям врачей и учитывайте индивидуальные особенности своего организма для достижения оптимального уровня кальция и поддержания здоровья костей.
