Узнайте, как контролировать приливы во время менопаузы и уменьшить их проявления. Избегайте вызывающих факторов, занимайтесь физической активностью и выполняйте глубокую дыхательную гимнастику. Читайте полезные советы от Марии-Косметолог.
О приливах
Прилив — это ощущение сильного жара, причиной которого не являются внешние источники. Обычно приливы начинаются с ощущения тепла, которое возникает в области лица, шеи, груди или спины и может распространиться по всему телу. У вас также может наблюдаться потливость, покраснение кожи (румянец), учащенное сердцебиение и покалывание в пальцах рук.
Приливы могут длиться от считанных секунд до нескольких минут (как правило, не дольше 10 минут). У некоторых приливы возникают 1 или 2 раза в день, тогда как у других — по многу раз каждый час.
Приливы могут возникать внезапно в течение дня или будить вас ночью.
Причины приливов
Приливы могут быть вызваны изменением уровня гормонов. Это может произойти в ходе лечения рака или при профилактике рака, так как эти виды лечения могут влиять на уровень гормонов. У женщин приливы могут быть естественным симптомом наступления менопаузы (прекращения менструальных циклов).
Как контролировать приливы
Приливы могут отяготить жизнь человека, но есть способы, которые помогут вам их контролировать.
Избегайте вызывающих их факторов
Вызывающие приливы факторы — это действия, которые могут стать причиной прилива. И хотя вам не удастся полностью избежать приливов, постарайтесь исключить то, что способствует их началу, например:
- Отслеживайте вызывающие приливы факторы. Постарайтесь вести журнал, где вы будете записывать возникающие у вас симптомы. Записывайте, чем вы занимались, что ели и пили, что чувствовали, и что было на вас надето, когда начался прилив. Возможно, вы увидите некоторую закономерность, что позволит вам избегать определенных вызывающих приливы факторов.
- Одевайтесь удобно и не допускайте перегрева.
- Уменьшите потребление острой и жирной пищи, а также алкоголя и кофе.
Физическая нагрузка
Ежедневная физическая нагрузка, например ходьба, танцы или йога, поможет вам снять стресс и контролировать возникновение приливов.
Выполняйте глубокую дыхательную гимнастику
Глубокая дыхательная гимнастика — это упражнения, помогающие вам расслабиться. Выполнение этих упражнений по нескольку раз в день или в тех случаях, когда вы чувствуете приближение прилива, сделает приступы менее тяжелыми. Дыхательная гимнастика также может способствовать уменьшению количества приливов, возникающих в течение дня.
Ниже приводятся инструкции по выполнению глубокой дыхательной гимнастики:
- Сядьте или положите себя в удобное положение.
- Расслабьтесь и закройте глаза.
- Глубоко вдохните через нос, постепенно наполняя легкие воздухом.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдохните через рот, полностью выдыхая воздух.
- Повторите упражнение несколько раз, сфокусировавшись на своем дыхании и расслаблении.
См. также
Лечение приливов
Существует также целый ряд лечений, которые помогают справиться с приливами во время менопаузы. Одним из них является гормональная терапия, которая включает прием медикаментов на основе эстрогенов для увеличения их уровня в организме. Однако, прежде чем начать любое лечение, важно проконсультироваться с врачом и получить рекомендации, основанные на вашем индивидуальном случае.
В целом, существует множество способов контролировать и уменьшать приливы во время менопаузы. Избегайте вызывающих факторов, занимайтесь физической активностью, выполняйте глубокую дыхательную гимнастику и, при необходимости, обратитесь к врачу для получения дополнительной помощи и рекомендаций.
