Узнайте, как хронический стресс влияет на организм и психическое благополучие. Познакомьтесь с основными стадиями стрессовой реакции и признаками хронического стресса. Избегайте его и минимизируйте негативные последствия с помощью эффективных стратегий управления стрессом.
Cодержание
Стресс – это больше, чем просто чувство тревоги. Это реакция, которая затрагивает все органы организма. С помощью наших органов чувств мы воспринимаем окружающую среду и оцениваем путём сравнения, полученную информацию.
Когда мы оцениваем ситуацию как опасную, наш мозг высвобождает из нервных клеток нейромедиаторы, которые запускают в свою очередь множество различных форм поведения и эмоций. К ним относятся, например: усиленные чувства страха, голода, внимания или сексуального желания. Эти реакции на стресс дают человеку способность адаптироваться к различным вызовам и перенастроить биосистемы организма.
Помимо многих нейротрансмиттеров, таких как серотонин, допамин или гамма-аминобутират есть, прежде всего, два гормона стресса, которые принимают участие в развитие стрессовых реакций. Кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH) и вазопрессин косвенными путями увеличивают уровень гормона стресса кортизола, который в свою очередь повышает концентрацию глюкозы в крови. Сахар является основным поставщиком энергии, только мозг потребляет около 20%. В то же время кортизол обладает мощным противовоспалительным и противоаллергическим действием. Таким образом, он контролирует микро-воспалительные процессы, возникающие при стрессе.
Как развивается хронический стресс?
Можно без преувеличения сказать, что жизнь любого человека невозможна без стресса. Он — часть нашей жизни и каждодневного опыта. Но стресс — это не просто волнение или нервное напряжение, а ответ на любой внешний фактор, который может нарушить саморегуляцию организма.
Ганс Селье, ученый «открывший» стресс, первым обратил внимание на связь между чувством тревоги и тем, что происходит в организме человека в этот момент, и дал этому процессу термин — stress, то есть напряжение сил организма.
Что бы ни стало причиной этого напряжения, ответная реакция организма будет универсальной, включающей 3 стадии:
- Стадия тревоги. Происходит выброс гормонов стресса надпочечников — адреналина и кортизола. Обмен веществ ускоряется, нервная система усиливает работу сердца и мышц, и организм в целом начинает работать в режиме «бороться или бежать». Стадия тревоги помогает нам справиться с вызовом, быстро привести в активное состояние все органы и вернуть способность к саморегуляции.
- Стадия адаптации. Если организм вовремя «выключил» стрессовую реакцию, стресс полезен, потому что приводит к повышению устойчивости организма и исчезновению тревоги.
- Стадия истощения. Если стрессовый фактор воздействует часто или подолгу, организм продолжает «включать» сигналы тревоги, и развивается стадия истощения. В этой стадии начинают проявляться проблемы со здоровьем, возникают сердечно-сосудистые расстройства, страхи, нарушения сна, синдром выгорания и депрессии — то, что мы называем хроническим стрессом.
Кто больше подвержен хроническому стрессу?
Сегодня много говорят о стрессоустойчивости, делают все, чтобы повысить свою способность справляться со стрессом. Однако некоторые люди более подвержены хроническому стрессу:
- Люди, занимающие высокие руководящие должности, испытывающие постоянное давление и ответственность.
- Люди, работающие в условиях постоянного конфликта или неблагоприятной рабочей среды.
- Люди, испытывающие проблемы в личной жизни или финансовые трудности.
- Люди, страдающие от хронических заболеваний или инвалидности.
См. также
Какие симптомы и признаки говорят о хроническом стрессе?
Хронический стресс может проявляться различными симптомами и признаками:
- Изменения в пищевом поведении, такие как потеря или увеличение аппетита и изменение веса.
- Головная боль, которая может стать менее эффективно лечиться обычными обезболивающими препаратами.
- Проблемы с сном, такие как бессонница или снижение качества сна.
Это лишь некоторые из признаков хронического стресса, и каждый человек может испытывать их в разной степени.
Как избежать хронического стресса и можно ли от него избавиться?
Для избежания хронического стресса и его последствий важно принять ряд мер:
- Нормализация образа жизни, включая регулярный сон и сбалансированное питание.
- Управление своим временем и установление приоритетов.
- Научиться управлять своими эмоциями и стрессовыми ситуациями.
- По возможности избегать стрессовых факторов или находить способы справляться с ними.
- Поддержание физической активности и здорового образа жизни.
- Получение поддержки со стороны близких или специалистов, таких как психологи или психотерапевты.
Важно понимать, что избежать стресса полностью невозможно, но можно научиться эффективно справляться с ним и минимизировать его негативное влияние на организм и психическое благополучие.
Что нам скажет Википедия?
Что происходит при хроническом стрессе? Расстройство проявляется психическими, соматическими и вегетативными симптомами. К психическим следует отнести такие симптомы, как тревога, страх, ажитация, подавленность, навязчивые мысли, ипохондрические опасения, расстройства сна. К соматическим и вегетативным проявлениям относят головные боли различной локализации, головокружения, функциональные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (тахикардия, периодические повышения (иногда понижения) артериального давления, сердцебиения, кардиалгия, нарушение периферического кровообращения), дыхательные расстройства (потребность глубокого вдоха, психогенная одышка), а также различные нарушения со стороны органов пищеварения (тошнота, расстройства стула). Для диагностирования тревожного расстройства используется Шкала Занга для самооценки тревоги.
Течение часто приобретает хронический характер, при обострении часто наблюдаются панические атаки (вегетативные кризы), плаксивость, раздражительность. При длительном хроническом течении трансформируется в различные формы других психических расстройств, таких как ипохондрия, ажитированная депрессия, невроз навязчивых состояний.
При лёгком течении рекомендуется психотерапия, лечебная физкультура, релаксационный массаж, закаливание. Цель психотерапевтической работы заключается в том, чтобы помочь больному уяснить, осмыслить связи и значение того, что определяет его поведение, но чего он ранее не осознавал. Центральной задачей психотерапии является не само по себе осознание противоречивости интересов и потребностей, а образование на этой основе регуляции потребностей, формирование сознательного отношения к ним. Выявлению не улавливаемых больным патогенных связей способствует целенаправленный процесс общения больного с врачом или с другими больными при групповой психотерапии.
В острой стадии возможно назначение транквилизаторов, антидепрессантов.
