Какие упражнения не надо делать во время месячных?

Во время менструации важно выбирать упражнения, которые не усугубят ваше самочувствие. Вот основные рекомендации:

• Избегайте резких движений — это может включать повороты и наклоны, которые могут усилить дискомфорт.
• Не поднимайте тяжести — исключите упражнения с тяжелымиWeights (гантели, гири, штанги), чтобы не нагружать поясницу.
• Снижайте интенсивность — избегайте высокоинтенсивных тренировок и спринтов.

Некоторые из лучших видов физической активности в это время:

• Мягкая йога
• Прогулки на свежем воздухе
• Небольшая растяжка

Важно прислушиваться к себе и своему телу. Если вы чувствуете себя плохо, стоит дать себе возможность отдохнуть.