Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

Во время месячных рекомендуется избегать резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно. Также следует избегать подъема тяжестей, таких как гантели, гири и штанга.

Во время менструации физическая нагрузка должна быть в поддерживающем режиме, без увеличения веса и интенсивности. Регулярные физические упражнения, проводимые не менее 30 минут, как минимум четыре раза в неделю, могут снизить дискомфорт во время менструации, а также симптомы пременструального синдрома и дисменореи. Тренировки помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна, а также уменьшить болевые ощущения за счет выработки эндорфинов.

Однако каждая женщина может иметь индивидуальные особенности и реакцию на физическую активность во время месячных. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и примерять советы к своим ощущениям. Если чувствуете себя комфортно и не испытываете сильных болевых ощущений, то продолжайте заниматься спортом во время менструации, соблюдая меру и осторожность.