Что нужно съесть чтобы получить суточную норму витамина С?
28.10.2024, 07:28
Чтобы получить суточную норму витамина C, вам достаточно включить в свой рацион несколько продуктов, богатых этим витамином. Рекомендуем следующие продукты:
- Шиповник
- Киви
- Брюссельская капуста
- Облепиха
- Черная смородина
- Болгарский перец
- Зелень (петрушка, укроп)
- Брокколи
Для достижения рекомендуемой суточной нормы (примерно 70 мг витамина C) вы можете употреблять, например,:
| Продукт | Содерж. вит. C на 100 г |
|---|---|
| Киви | 92.7 мг |
| Шиповник | 426 мг |
| Болгарский перец | 128 мг |
| Черная смородина | 181 мг |
Включение этих продуктов в ваш рацион поможет поддержать иммунитет и общее здоровье благодаря высокому содержанию витамина C.