Что хорошо кушать во время месячных?

Во время менструации важно правильно питаться, чтобы облегчить симптомы и поддержать организм. Рекомендуется включать в рацион следующие продукты:

• Цельнозерновые продукты: крупы и хлеб помогут поддерживать уровень сахара в крови.
• Фрукты: такие как арбуз и дыня, обеспечивают организм водой и фруктозой.
• Зеленые овощи: шпинат и кейл богаты железом и помогут восстановить его запасы.
• Имбирь: чай с имбирем снизит боли в животе и поможет справиться с тошнотой.
• Курица: содержит много белка и железа, что полезно в критические дни.
• Орехи: источник омега-3 и белка.
• Фасоль и чечевица: отличные растительные источники белка и железа.

Обратите внимание на то, что в этот период стоит сократить потребление кофеина и соли, так как они могут вызывать задержку жидкости и усиление симптомов.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свое самочувствие в дни менструации.