Что лучше кушать и пить при месячных?

Во время менструации важно следить за тем, что вы едите и пьете, чтобы уменьшить дискомфорт и улучшить самочувствие. Лучше всего подойдут:

• Цельнозерновые продукты: хлеб и крупы помогут поддерживать уровень сахара в крови.
• Фрукты: дыни и арбузы обеспечат дополнительную влагу и натуральный сахар.
• Зеленые овощи: шпинат и кейл восстановят запасы железа.
• Имбирь: чай с имбирем поможет снять боль и успокоит живот.
• Курица: источник белка и железа, полезен во время месячных.
• Орехи: богаты омега-3 и белком.
• Фасоль и чечевица: хорошие источники белка и железа.

Что касается питья, лучше всего обратить внимание на:

• Воду: поддержание гидратации поможет избежать головных болей и вздутия.
• Имбирный чай: успокоительное средство, которое уменьшает симптомы менструации.
• Омега-3: может помочь снизить интенсивность менструальной боли.

Также рекомендуется ограничить потребление кофеина, фастфуда и соленой пищи, чтобы предотвратить накопление жидкости и отеки.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете легче перенести менструацию и почувствовать себя лучше.