Что помогает набрать вес во время менопаузы?

Во время менопаузы многие женщины сталкиваются с проблемой набора веса из-за гормональных изменений. Чтобы контролировать массу тела, важно следовать нескольким рекомендациям.

1. Здоровое питание:

• Составьте сбалансированный рацион, включающий больше нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров.
• Увеличьте потребление фруктов и овощей, а также избегайте переработанных и сладких продуктов.

2. Регулярные физические упражнения:

• Занимайтесь кардио-упражнениями (например, ходьба, плавание), чтобы сжигать калории.
• Добавьте силовые тренировки для укрепления мышц и улучшения метаболизма.

3. Гормональная терапия:

В некоторых случаях врач может рекомендовать гормональную терапию для облегчения симптомов менопаузы и контроля веса.

Обратитесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций и адаптации программы питания и тренировок под ваши потребности.