Что повышает кальций?

Кальций — важный минерал для организма, который укрепляет кости, зубы и сердечно-сосудистую систему. Чтобы повысить уровень кальция, важно включить в рацион соответствующие продукты.

Основные источники кальция:

• Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
• Рыба: сардины и лосось с мягкими костями
• Бобовые: соя, фасоль
• Зеленые овощи: петрушка, укроп
• Семена: мак, кунжут, семена чиа

Важно помнить, что для усвоения кальция необходимы витамины D и K, а также магний и фосфор. Рекомендуется также контролировать уровень потребляемого кальция, так как его избыток может быть вреден для здоровья.