Что повышает уровень тестостерона у мужчин?

Уровень тестостерона у мужчин можно повысить несколькими способами.

Во-первых, физическая активность играет ключевую роль. Интенсивные тренировки, особенно силовые и интервальные, способствуют увеличению синтеза тестостерона. Уровень гормона повышается после занятий и сохраняется на высоте в течение суток.

Во-вторых, важно обратить внимание на питание. Некоторые продукты могут помочь в повышении уровня тестостерона:

• Яйца
• Мясо (особенно красное)
• Орехи и семена
• Бобовые
• Овощи, такие как брокколи и шпинат

Также стоит избегать некоторых продуктов, которые могут понизить уровень тестостерона, в том числе:

• Сахар и сахарозаменители
• Обработанные продукты
• Алкоголь

Кроме того, здоровый образ жизни, включающий качественный сон, управление стрессом и отказ от курения, также способствует нормализации уровня тестостерона. Все эти факторы играют важную роль в поддержании гормонального баланса и общего здоровья мужчин.