Как бороться с набором веса при климаксе?

Для борьбы с набором веса при климаксе рекомендуется следовать нескольким простым советам:

1. Питайтесь регулярно и небольшими порциями, предпочитая 4-5 приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвратит резкие скачки аппетита.
2. Включайте в свой завтрак сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или овсянка. Они обеспечат длительное чувство сытости и помогут контролировать вес.
3. Увеличьте потребление овощей и бобовых продуктов. Они богаты пищевыми волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит.

Кроме того, полезно обратить внимание на следующие аспекты:

• Ограничьте потребление высококалорийных и жирных продуктов, таких как фаст-фуд, сладости и жареные блюда. Вместо этого, предпочитайте нежирные и белковые источники питания, такие как рыба, птица, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
• Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения помогут ускорить обмен веществ, сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Выбирайте активности, которые вам нравятся, будь то ходьба, плавание, йога или занятия в тренажерном зале.
• Обратите внимание на свои эмоции и стресс. Стресс может способствовать набору веса, поэтому важно заботиться о своем эмоциональном благополучии. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или занятия йогой, чтобы снизить уровень стресса.