Как не набрать вес во время менопаузы?

Чтобы не набрать вес во время менопаузы, необходимо изменить свой рацион и образ жизни. Вот несколько простых рекомендаций:

• Разделите прием пищи на 5-6 небольших порций в течение дня.
• Употребляйте не менее 1,5-2 литров воды в сутки.
• Включите в рацион больше клетчатки, сырых овощей, свежих фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.
• Предпочитайте нежирное мясо и рыбу, а также источники белка, такие как яйца и молочные продукты.

Также важно следить за физической активностью:

• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
• Добавьте в свой распорядок дня аэробные тренировки и силовые нагрузки.

Следует помнить, что гормональные изменения влияют на состав и распределение жира в организме. Для контроля веса важно внимательно относиться к собственному рациону и избегать строгих диет, что может усугубить ситуацию. Воспользуйтесь рекомендациями специалистов и прислушивайтесь к своему телу.