Как определить, нужен ли мне кальций?

Чтобы определить, нужен ли вам кальций, обратите внимание на свои симптомы и состояние здоровья. Кальций играет важную роль в организме, и его недостаток может проявляться в следующих признаках:

• Увеличение мышечных спазмов, особенно в области спины и ног.
• Ломкость ногтей.
• Травмы костей и остеопороз.
• Нерегулярное сердцебиение.
• Покалывание в руках и ногах.

Если вы заметили один или несколько из этих симптомов, это может быть сигналом о возможной нехватке кальция в организме. В таком случае рекомендуется провести анализ на уровень кальция в крови.

Есть несколько способов получить кальций из пищи, поэтому убедитесь, что ваш рацион включает:

• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).
• Листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи).
• Орехи и семена (миндаль, кунжут).
• Рыба с костями (консервированный лосось, сардины).

Если вы считаете, что не получаете достаточное количество кальция из пищи, или если у вас есть факторы риска, такие как заболевание почек или расстройства пищеварения, обсудите это с врачом. Он может назначить анализы и по необходимости рекомендовать добавки кальция.