Как восполнить суточную норму витамина С?
26.10.2024, 15:57
Чтобы восполнить суточную норму витамина C, включите в свой рацион продукты, богатые этим витамином. Рекомендуемая суточная норма составляет около 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.
Вот список продуктов с высоким содержанием витамина C (более 70 мг на 100 г):
- Шиповник
- Киви
- Брюссельская капуста
- Облепиха
- Черная смородина
- Болгарский перец
- Зелень (петрушка и укроп)
- Брокколи
Добавляйте эти продукты в свои блюда, чтобы легко достичь необходимой нормы витамина C каждый день. Например, можно делать салаты с брокколи и болгарским перцем, или добавлять киви и черную смородину в утреннюю кашу.
