Можно ли делать упражнения во время месячных?

Можно заниматься упражнениями во время месячных, если вы чувствуете себя комфортно. Физическая активность может даже облегчить состояние, но важно подходить к этому с учетом своих ощущений.

Вот несколько рекомендаций:

• Тренируйтесь в поддерживающем режиме; избегайте увеличения веса и интенсивности.
• Откажитесь от поднятия тяжестей и упражнений на мышцы пресса.
• Выбирайте менее интенсивные виды активности, такие как прогулки, йога или плавание.

Регулярные физические упражнения, не менее 30 минут как минимум четыре раза в неделю, могут снизить дискомфорт во время менструации, а также уменьшить проявления предменструального синдрома и дисменореи.

Важно слушать свое тело и при необходимости делать перерывы. Все индивидуально — каждая женщина испытывает разные ощущения во время месячных.