Нужно ли пить много воды для набора массы?

Да, пить много воды крайне важно для набора массы. Вода составляет около 60% человеческого организма, а мышцы содержат 75-80% воды. Это делает её незаменимой для всех обменных процессов, включая рост мышц.

Во время тренировок недостаток жидкости может привести к ухудшению самочувствия и снижению производительности. Дефицит воды даже на 2% вызывает жажду, а 10%-ный дефицит может привести к повреждению клеток. Поэтому важно поддерживать водный баланс, особенно при интенсивных упражнениях.

Рекомендуется увеличивать потребление воды на 600 мл во время тренировок, чтобы компенсировать потерю жидкости и поддерживать оптимальную работоспособность мышц.

• Вода помогает:
  • Поддерживать температуру тела;
  • Участвовать в обменных процессах;
  • Увеличивать эффективность усвоения белков и углеводов.
• Рекомендации по потреблению воды:
  • Пить до тренировки;
  • Регулярно пить во время тренировки;
  • Выпивать воду после тренировки.