Почему я каждый день набираю вес?

Ежедневное набирание веса может иметь несколько причин. Одной из них может быть нарушение обмена веществ, такое как метаболический синдром или синдром резистентности к инсулину. Эти состояния могут быть вызваны генетикой, нарушениями гормонального баланса или проблемами с ЖКТ.

Если вы занимаетесь спортом только в спортзале, это уже положительный вклад в ваше здоровье, но может быть недостаточным. Постарайтесь быть активными и во время тренировок, и в повседневной жизни. Чаще ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе и избегайте лифта, чтобы увеличить физическую активность.

Часто одной из причин набора веса является недооценка размеров порций. Люди обычно недооценивают калорийность своего рациона почти на 20-40%. Даже на считаемых "безопасными" продуктах можно набрать вес, если не следить за размерами порций.

Стресс также может оказывать негативное влияние на вес. Некоторые гормоны, такие как адреналин и прогестерон, помогают снизить вес, поддерживая аппетит в норме и активизируя обмен веществ. Однако нарушение баланса инсулина и кортизола может привести к увеличению аппетита и набору веса.

Если вы на диете, убедитесь, что она сбалансирована и достаточно питательна. Слишком строгая диета может привести к потере мышц, а не жира. Также важно обратить внимание на режим сна. Недостаток сна может нарушить синтез мелатонина и восстановительные процессы в организме, что может привести к набору веса.

Частая ошибка - есть во время готовки и не контролировать свой рацион. Кусочки еды в процессе готовки могут привести к превышению калорийной нормы, что приведет к набору веса. Рекомендуется записывать свой рацион и придерживаться обозначенных порций.