Сколько кг реально сбросить за 3 месяца?
26.10.2024, 10:54
За 3 месяца реально сбросить 9–15 кг, если следовать правильной программе питания и физической активности. Обычно за месяц можно терять от 3 до 5 кг.
Вот несколько рекомендаций для достижения вашей цели:
- Калорийность питания: Рассчитайте оптимальную суточную калорийность и придерживайтесь ее.
- Физическая активность: Включите комбинацию кардио и силовых упражнений для максимального эффекта.
- Соблюдение режима: Ведите дневник, отмечая физические нагрузки, вес и калорийность блюд.
Замечайте, что вес может "застывать" на месте из-за естественных колебаний и так называемого "плато потери веса", когда организм находит оптимальную массу тела.
Хотя некоторые могут стремиться к потере 20 кг за 3 месяца, безопаснее и реалистичнее будет ставить цель сбрасывать около 1 кг в неделю.
Помните, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и важно заботиться о своем здоровье, избегая экстремальных диет.
