Сколько можно принимать витамин В12?

Суточная потребность в витамине В12 для взрослых составляет от 2 до 3 мкг. При рациональном питании, человек может получать от 5 до 15 мкг этого витамина ежедневно.

Для детей необходимость в В12 колеблется от 0,3 до 1,4 мкг в сутки. В период беременности и лактации она возрастает и достигает 7,6 мкг в день.

Важно помнить, что витамин В12 накапливается в организме, в первую очередь в печени, и его запасы могут сохраняться на протяжении нескольких лет. Тем не менее, людям с веганским питанием или после операций на желудке следует внимательно следить за уровнем этого витамина.

При возникновении подозрений на нехватку витамина В12, прежде чем начинать прием добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом.