Сколько нужно витамина С для поднятия иммунитета?

Витамин С, или аскорбиновая кислота, играет важную роль в поддержании иммунной системы. Для оптимизации иммунного здоровья рекомендуется суточная норма витамина С:

• для мужчин — 90 мг
• для женщин — 75 мг

Новые исследования показывают, что людям с избыточным весом требуется больше витамина С. На каждые 10 килограммов лишнего веса рекомендуется добавлять 10 мг в день. Таким образом, для людей с лишним весом необходима индивидуальная корректировка нормы потребления витамина C.

Включение в рацион следующих продуктов может помочь достичь необходимого уровня витамина С:

• Цитрусовые (апельсины, лимоны)
• Киви
• Масло чиа
• Перцы (особенно красный и желтый)
• Брокколи

Важно помнить, что витамин C легко растворяется в воде и его избыток выводится с мочой, поэтому получать его из пищи безопаснее, чем из добавок в высоких дозах.