Сколько в день нужно пить витамина С?

Суточная норма витамина C варьируется в зависимости от пола. Для мужчин рекомендуется употреблять около 90 мг, а для женщин — 75 мг в день.

Витамин C важен для:

• Синтеза коллагена, который улучшает состояние кожи и соединительных тканей;
• Поддержания иммунной системы;
• Улучшения работы нервной системы;
• Антиоксидантной защиты организма.

Основными источниками витамина C являются:

• Цитрусовые (например, апельсины);
• Черная смородина;
• Свежие овощи (паприка, брокколи).

Важно получать достаточное количество витамина C для предотвращения заболеваний, связанных с его дефицитом, таких как цинга.