Что питает кожу?
Кожу питают различные продукты, богатые питательными веществами. Одним из основных источников питания для кожи является биотин. Его можно получить из яичного желтка, овсяных хлопьев, лосося, сельди, томатов, шпината, молочных продуктов, бананов и грецких орехов. Орехи и семена также содержат витамин Е, который помогает поддерживать липидный слой кожи и обеспечивает увлажнение.
Вода является очень важным элементом питания кожи. Рекомендуется пить достаточное количество чистой воды в течение дня, примерно в зависимости от температуры окружающей среды, физической активности и состояния здоровья.
Мясо и птица также являются важными компонентами рациона для питания кожи. Индейка содержит холин, серу и витамин РР, отвечающий за упругость кожи. Говяжьи субпродукты, такие как печень, сердце и почки, содержат липоевую кислоту, которая является универсальным антиоксидантом.
Орехи и семечки являются источником мононенасыщенных жиров, которые помогают коже восстанавливаться и оставаться увлажненной. В орехах содержится много витамина Е, в семечках подсолнечника - селена, а в семенах тыквы - цинка. Витамин К также необходим для здоровья сосудов и капилляров, укрепляет их стенки.
Листовая зелень и зеленые овощи богаты водой и фолиевой кислотой, которая ускоряет синтез аминокислот и является антиоксидантом. Огурцы и сельдерей содержат витамины К и В5, а также диоксид кремния, отвечающий за упругость кожи.
Творог и творожные продукты являются доступным источником белка, кальция и витамина Д, которые необходимы для создания красивой кожи. Рекомендуется выбирать творог с жирностью 2-5%, так как в нем сохраняется максимальное количество полезных витаминов и макроэлементов.
Для увлажнения кожи изнутри можно также использовать кремы, содержащие масло авокадо и другие натуральные ингредиенты, которые интенсивно питают и удовлетворяют потребности сухой и очень сухой кожи.
Рыба, помимо белка, также богата омега-3, который способствует увеличению количества естественного жира в коже и укреплению мембран, удерживающих воду. Рекомендуется включать рыбу в рацион в рамках средиземноморской диеты, чтобы снизить воспаления и укрепить кожу.
Если вам кажется, что употребление 8 стаканов воды в день слишком большая доза, можно употреблять огурцы, состоящие на 90% из воды. Они помогут увлажнить вашу кожу и освежить организм.
