Что улучшает аскорбиновая кислота?

Аскорбиновая кислота, или витамин C, улучшает множество функций организма. Основные преимущества его употребления:

• Поддержка иммунной системы.
• Участие в регенерации тканей.
• Улучшение усвоения железа из пищи.
• Антиоксидантные свойства, защищающие клетки от повреждений.
• Участие в синтезе коллагена, что необходимо для здоровья кожи и суставов.

Дефицит аскорбиновой кислоты может привести к слабости, утомляемости и даже цинге. Рекомендуемая суточная норма составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Для достижения наилучших результатов витамин лучше усваивается в сочетании с кальцием и магнием.

Важно помнить, что, хотя избыток витамина C выводится из организма, его не следует применять в чрезмерных количествах, так как это может вызвать нежелательные эффекты, такие как тошнота или проблемы с желудком.

Богатые источники аскорбиновой кислоты включают:

• Шиповник
• Сладкий перец
• Киви
• Цитрусовые

Регулярное употребление витамина C может помочь сократить продолжительность простудных заболеваний, хотя не предотвращает инфекции.