Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? Все дело в иммунитете! Узнайте, как укрепить иммунитет и повысить его защитные функции. Все секреты на Мария-Косметолог.
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
См. также
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Для укрепления иммунитета также важно правильное и полноценное питание. Пища должна быть максимально разнообразной, чтобы содержать все необходимые вещества, витамины и минералы. Обычно это овощи разных цветов, зелень, фрукты в умеренном количестве (много фруктов – это много простых углеводов, сахаров), ягоды (в том числе замороженные), мясо, рыба, орехи, бобовые, злаки.
Любые строго ограничительные диеты не желательны в период эпидемии вирусов. Длительное полное исключение животных продуктов, например, может привести к дефициту белка, железа и витамина В12.
Ограничение белка в диете опасно, может нарушить иммунный ответ, так как многие механизмы иммунного ответа обеспечивают белковые молекулы.
Витамины группы В, витамин C, A, E, D и такие минералы, как цинк, селен, железо и медь, полезные жиры - омега-3 жирные кислоты – важнейшие компоненты иммунитета.
Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:
- Витамин А – морковь, яичный желток, зеленые овощи, сливочное масло, икра
- Витамин Д – рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток
- Витамин Е – орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага
- Витамин C – шиповник, сладкий перец, свежие зеленые овощи и зелень, ягоды, цитрусовые
- Цинк – печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа
- Селен – печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зеленые овощи
- Железо – красное мясо, печень, орехи
- Медь – печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овес
- Омега-3 – жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи
Людям, которые хорошо переносят молочные продукты, полезно употреблять разнообразные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, катык, ацидофилин, простокваша). Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, улучшают кишечную микрофлору и улучшают барьер кишечной стенки.
Чеснок, специи и пряности, такие как куркума, имбирь, корица и перец, также могут помочь организму защититься от вирусов.
Жиры также имеют большое значение для иммунитета. Полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, содержатся в рыбе, орехах, оливках и авокадо.
Важно отметить, что рекламируемые иммуностимуляторы, которые обещают повысить иммунитет, не имеют убедительных доказательств и эффективности. Настоящими иммуностимуляторами являются вакцины, которые создают или укрепляют иммунитет против конкретной инфекции.
В целом, чтобы укрепить иммунитет, необходимо следовать регулярным физическим нагрузкам, правильному и полноценному питанию, а также проводить закаливающие процедуры с умеренностью, постепенностью и регулярностью.
Что нам скажет Википедия?
Иммуностимуляторы — вещества, которые, по заявлению производителей, стимулируют неспецифическую резистентность организма (НРО) и иммунитет (гуморальные и клеточные иммунные реакции). К иммуностимуляторам в Советском Союзе обычно относили соединения, которые, как утверждалось, способны увеличивать нормальный или пониженный гуморальный и клеточный иммунный ответ.
Реклама укрепления иммунитета путём приёма неспецифических иммуностимуляторов — псевдонаука и шарлатанство. Как отмечает Комаровский, лекарственные средства для укрепления иммунитета медицинской науке неизвестны, эффективность имеющихся в продаже иммуностимуляторов ничем не подтверждена. Настоящими иммуностимуляторами являются вакцины. Вакцина может создать или укрепить иммунитет против конкретной инфекции.
Кандидат медицинских наук член Американской медицинской ассоциации главный врач московской городской клинической больницы № 71 Александр Мясников указывал, что «на самом деле все то, что у нас так агрессивно рекламируется как лекарство для повышения иммунитета — это маркетинговый ход, который только обогащает фармакологические компании. К примеру, за рубежом ни одно из этих лекарств не зарегистрировано и хождения не имеет».
По словам главного клинического фармаколога Петербурга Александра Хаджидиса, «практически нет лекарств-иммуностимуляторов, которые бы отвечали своему названию. В их аннотациях много „чудесных“ вещей. Там не описаны механизмы действия, как лекарство выводится и так далее». Хаджидис также отмечает, что, за исключением действительно тяжело больных людей с дефектами иммунитета, «сама концепция „сниженного иммунитета“, употребляемая в обиходе применительно к большей части населения, и возможность „его повышения“ — искажённое упрощение знаний о сложной, многогранной, тонкой системе иммунитета».
Член Общества специалистов доказательной медицины (президент в 2008—2017 годы, вице-президент с 2017 года) автор монографий о доказательной медицине и эпидемиологии доктор медицинских наук профессор Василий Власов утверждает, что «ни один из „стимуляторов иммунитета“, вроде левамизола, тималина, амиксина — их множество на русском рынке — не имеет убедительных доказательств полезности».
Доктор медицинских наук профессор председатель Московского городского научного общества терапевтов Павел Воробьёв указывает, что «в мире никто не знает про препараты, стимулирующие иммунитет».
Классификация иммуностимуляторов включает различные препараты, которые стимулируют гуморальные и клеточные иммунные реакции. Они подразделяются на продукты жизнедеятельности микроорганизмов, растений и животных, пептидные эндогенные стимуляторы иммунитета, синтетические стимуляторы иммунитета и стимуляторы метаболических процессов.
Несмотря на широкий выбор иммуностимуляторов, необходимо отметить, что практически все они имеют нежелательные побочные эффекты. Помимо этого, рекомендуется руководствоваться иммунологическим диагнозом при назначении иммуностимуляторов.
К средствам экстраиммунной терапии, которые активируют неспецифическую резистентность организма и иммунные реакции, относятся стимуляторы метаболических процессов, такие как анаболические гормоны, рибоксин, плазмол, витамины и другие.
