Витамины являются неотъемлемой частью правильного функционирования организма. Узнайте оптимальное время для приема витаминов и других биологически активных добавок. Важные правила и рекомендации от Марии-Косметолог.
Cодержание
Витамины являются неотъемлемой частью правильного функционирования организма. Они поддерживают работу иммунитета, участвуют в обменных процессах и оказывают влияние на внешний вид. Существует множество вариантов витаминных комплексов и добавок, представленных на рынке, но многие люди задаются вопросом о правильном способе и времени их приема.
Основные правила приема витаминов
- Независимо от того, принимаете ли вы витамины натощак или вместе с пищей, всегда запивайте их стаканом воды. Таким образом, вы избежите их задержки в пищеводе и возможного раздражения.
- Чтобы избежать изжоги, не принимайте горизонтальное положение сразу после приема витаминов водой.
Пить витамины во время еды необходимо только в случае, если это указано в описании к препарату. В таком случае, их следует принимать за несколько минут до приема пищи или сразу после него. Прием витаминов во время еды помогает предотвратить раздражение пищевода и желудка, появление язв и снизить риск возникновения рефлюкса и тошноты. Кроме того, употребление витаминов вместе с пищей улучшает их усвоение в кишечнике.
Оптимальное время приема витаминов
Водорастворимые витамины группы В лучше всего принимать во время завтрака. Они активно участвуют в клеточном метаболизме и обеспечивают организм энергией на весь день. Прием этих витаминов утром способствует повышению продуктивности и помогает избежать проблем со сном. Рекомендуется принимать комплекс витаминов группы В раз в день, обычно за завтраком. При этом курсовый прием будет более эффективным, чем постоянный, так как избыток данных витаминов выводится из организма с мочой. Однако, витамин В12 плохо всасывается из ЖКТ, поэтому его лучше принимать натощак и проконсультироваться с врачом перед началом приема.
Витамин D, который стимулирует нервную систему, следует принимать в первой половине дня или сразу после обеда. Употребление этого витамина вечером может вызвать проблемы со сном. Научные рекомендации подразумевают его прием вместе с пищей, поскольку он растворяется в жирах. Однако, последние исследования показывают, что эффективность витамина D не зависит от приема с пищей.
Правила приема других биологически активных добавок
Помимо витаминов, популярными являются также пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин С, куркума, кальций и магний.
Мультивитамины, содержащие как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины, рекомендуется принимать частями в течение дня. Половину дозы можно принять утром во время завтрака, а оставшуюся половину - во время основного приема пищи (обед или ужин). Принимать мультивитамины с пищей безопаснее в целом. Витамины группы В и витамин С, при приеме натощак, могут вызвать неприятные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины оказывают свое действие только при наличии небольшого количества жира, например, вместе с яйцом или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного употребления жиров, так как это может препятствовать усвоению водорастворимых витаминов.
Если вы принимаете отдельные витамины или минеральные вещества, обратите внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с пищей, содержащей небольшое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний рекомендуется принимать перед сном и не сочетать с приемом пищи. Важно помнить, что прием биологически активных добавок должен быть индивидуальным и определен врачом, основываясь на данных о вашем здоровье и сопутствующих заболеваниях.
Выводы
Как видно из представленной информации, оптимальное время приема витаминов может зависеть от их типа и свойств. Водорастворимые витамины группы В рекомендуется принимать во время завтрака для повышения энергии и продуктивности. Витамин D лучше всего принимать в первой половине дня или сразу после обеда, чтобы избежать проблем со сном. Прием других биологически активных добавок, таких как мультивитамины, пробиотики и омега-3, также имеет свои рекомендации по времени приема и комбинации с пищей.
Однако, важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед началом приема любых биологически активных добавок, включая витамины, рекомендуется проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Только таким образом можно добиться максимальной пользы и эффективности от использования данных добавок.
Что нам скажет Википедия?
По российским рекомендациям 2015 года суточная профилактическая доза витамина D в пище (холекальциферол D₃ и эргокальциферол D₂) для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц), что соответствует 15–20 мкг; для беременных и кормящих — 800−1200 МЕ (20–30 мкг), людям старше 50 лет — 800−1000 МЕ (20–25 мкг).
Недостаток витамина D — явление достаточно распространённое, затрагивающее, по некоторым оценкам, до миллиарда жителей Земли. В США, по данным крупного популяционного исследования, проведённого в 2001—2006 годах, распространённость «риска дефицита» витамина D у взрослых и детей старше 1 года составила 8 %. К ней можно прибавить 24 % людей со статусом «риск недостаточного потребления». В совокупности это почти треть населения США. В ряде других стран, с достаточным уровнем солнечного облучения, таких как Индия, Пакистан, Иран, Китай, значительная доля населения (по некоторым данным, до 60—80 %) имеют симптомы дефицита витамина D. Россия расположена в зоне низкой инсоляции, поэтому практически все её жители входят в группу риска.
Вместе с тем приводимые цифры распространённости дефицита витамина D могут значимо отличаться в зависимости от того, какой уровень 25-гидрокси-холекальциферола в крови берётся за пограничный (16, 20 или 30 нг/мл или какой-либо другой). Институт медицины США в 2010 году ввел новую классификацию адекватности статуса витамина D в зависимости от уровня 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови. Её минимальное значение, обеспечивающее здоровье костей у большинства людей в популяции, составляет 20 нг/мл (50 нмоль/л).
Однозначно установить дополнительную пользу от достижения значений выше 30 нг/мл (75 нмоль/л) в клинических исследованиях не удалось. Тем не менее, согласно некоторым рекомендациям, оптимальным считается интервал 30—60 нг/мл (75—150 нмоль/л).
