Сбалансированное питание должно обеспечивать необходимое количество питательных веществ, необходимых для удовлетворения ежедневных потребностей в еде. Узнайте, как подобрать сбалансированную диету, соблюдая принципы регулярности, умеренности и разнообразия. Здоровое питание - это не временное явление, а образ жизни.
Сбалансированное питание должно обеспечивать необходимое количество питательных веществ, необходимых для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в еде. В то же время необходимо найти баланс между регулярной физической активностью и количеством калорий, которые вы ежедневно потребляете, что необходимо для поддержания правильного энергетического баланса – в идеале вы должны потреблять столько калорий, сколько вы можете сжечь в течение дня.
Сбалансированная диета
Сбалансированная диета должна подбираться индивидуально. Вы можете подбирать продукты согласно вашим собственным пожеланиям – вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать тело в тонусе? Питание будет абсолютно разным в каждом случае!
Сбалансированная диета предполагает, что вы должны есть 3-5 раз в день, небольшими порциями, распределяя белки, жиры и углеводы следующим образом:
- Белки: 20-30% от общего количества калорий
- Жиры: 20-30% от общего количества калорий
- Углеводы: 40-60% от общего количества калорий
Согласно исследованиям в области нутрициологии и здорового образа жизни, взрослому человеку со средней физической активностью требуется 30 калорий на каждый килограмм массы тела. Поэтому женщине, которая весит около 60-70 кг, нужно как минимум 2000 ккал в день – на поддержание всех процессов жизнедеятельности организма и его нормальное функционирование. Если при этом у вас высокий уровень физической активности – число потребляемых калорий, соответственно, должно быть выше.
Меню для правильного питания – составляем рацион
К сожалению, очень часто нехватка времени, идей и постоянное чувство усталости часто заставляют нас не думать о том, что, как и когда мы едим. Но, на самом деле, здоровое питание – это совсем не сложно! Если регулярно придерживаться нескольких простых правил питания – в скором времени это войдет в привычку! Так что давайте не будем искать оправданий и начнем заботиться о своем здоровье уже сегодня – помните, что оно зависит от вас самих.
Регулярность
Разделите ежедневный рацион на небольшие порции. Ешьте по 4-5 раз в день каждые 3-4 часа – это ускорит метаболизм и улучшит обмен веществ. Регулярное употребление пищи в одно и тоже время способствует поддержанию уровня сахара в крови на должном уровне и, таким образом, защищает организм от приступов голода, что часто приводит к нездоровым закускам и перееданию. Завтрак лучше всего съесть через 1-2 часа после пробуждения, а ужин – за 3 часа до сна.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты следует употреблять в большом количестве как можно чаще. Они должны составлять не менее половины всего рациона, в соответствующих пропорциях: ¾ – овощи, ¼ – фрукты. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые помогают поддерживать здоровье и нормализовать работу пищеварительной системы.
См. также
Ошибки худеющих
К наиболее распространенным ошибкам худеющих относятся:
- Ожидание быстрых результатов и слишком строгие диеты.
- Пропуск приемов пищи, что может привести к перееданию.
- Недостаток физической активности и недостаток сна.
- Употребление большого количества обработанных продуктов и сладостей.
Важно помнить, что правильная диета должна быть сбалансированной и индивидуально подобранной. Следуйте принципам регулярности, умеренности и разнообразия. Не забывайте о физической активности и правильном соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. И помните, что здоровое питание – это не временное явление, а образ жизни.
