Почему не получается похудеть при менопаузе?

Узнайте причины, по которым не удается похудеть при менопаузе и как справиться с ними. Узнайте, какие продукты следует исключить из рациона и какой образ жизни поможет вам похудеть в период климакса. Записывайтесь на консультацию с доктором для поддержания гормонального баланса и общего здоровья. Все о похудении при менопаузе на сайте Мария-Косметолог.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается.

Важное о менопаузе

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Постепенно синтез женского полового гормона эстрогена снижается. Процесс сопровождается изменениями метаболизма, которые отражаются на внешнем виде, здоровье и настроении.

Климакс — не мгновенный процесс. Он занимает годы и длится в среднем до 5 лет. Менопауза состоит из стадий:

• Перед климаксом (перименопауза)
• Климакс (менопауза)
• Постклимакс (постменопауза)

Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

• Снижение уровня эстрогенов
• Снижение уровня щитовидных гормонов
• Снижение уровня коллагена и эластина в коже
• Ухудшение обмена веществ и замедление метаболизма

Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы крайне остро реагируют на дефицит минеральных веществ, витаминов. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

Что делать, чтобы похудеть в период климакса

Для успешного похудения при климаксе рекомендуется:

• Соблюдать сбалансированное питание с учетом потребностей организма
• Исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров и углеводов
• Увеличить потребление белка, овощей и фруктов
• Регулярно заниматься физическими упражнениями, включая аэробные и силовые тренировки
• Поддерживать уровень гормонов и общее здоровье под контролем с помощью консультации с врачом

Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

• Фастфуд и жирные продукты
• Сладости и высококалорийные десерты
• Белый хлеб и выпечку из мучных изделий
• Газированные напитки и алкоголь

Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: "Как похудеть при климаксе?". Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

• Питаться регулярно и малыми порциями
• Увеличить потребление белка
• Употреблять больше овощей и фруктов
• Пить достаточное количество воды
• Избегать пересоленных и острых продуктов
• Ограничить потребление сахара

Двигательная активность

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

• Регулярно заниматься аэробными упражнениями (ходьба, бег, плавание)
• Включить силовые тренировки для укрепления мышц
• Посещать групповые занятия (йога, пилатес, танцы)
• Уделять время растяжке и гибкости

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.

Возможно ли успешное похудение при климаксе

Надвигающаяся менопауза вносит значительные коррективы в жизнь женщины. И одной из главных проблем становится появление лишнего веса. Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть при климаксе – подробнее в нашей статье.

Важное о менопаузе

Гормоны, в частности эстроген, отвечают не только за здоровье женщины, но и за ее красоту и стройность. И снижение количества эстрогенов, характерное для климакса, нередко отражается именно на фигуре – появляется лишний вес, увеличивается объем жировой ткани. Но можно ли нормализовать обменные процессы при менопаузе и вернуть прежнюю стройность? Да, если понимать механизмы климакса и комплексно подойти к решению проблемы.

Климакс – период физиологической перестройки женского организма, во время которого происходит угасание репродуктивной функции. При менопаузе выработка полового гормона эстрогена снижается, в результате замедляются обменные процессы. Изменение метаболических процессов сказывается на здоровье женщины, ее настроении и внешности. Характерными признаками менопаузы являются:

• Приливы и потливость
• Нерегулярные менструации
• Сонливость и утомляемость
• Изменение настроения и раздражительность
• Ухудшение качества кожи и волос

Важно подчеркнуть, что климакс не наступает внезапно, процесс гормональной перестройки занимает годы. За время менопаузы женщина проходит несколько стадий:

• Перед климаксом (перименопауза)
• Климакс (менопауза)
• Постклимакс (постменопауза)

Причины набора и сохранения лишнего веса при менопаузе

Снижение веса при климаксе начинается с внимательного изучения причин появления лишних килограммов. К основным факторам относятся:

• Изменение гормонального фона и снижение эстрогенов
• Уменьшение скорости обмена веществ
• Снижение активности физической нагрузки
• Увеличение аппетита и изменение пищевых привычек

Что можно и нельзя делать для похудения во время климакса

Во время перестройки гормонального фона женщинам категорически запрещено переходить на жесткие диеты, практиковать голодание и интервальное питание, испытывать изнуряющие физические нагрузки. Эндокринная, сердечно-сосудистая и нервная системы при климаксе и без того испытывают стресс, дополнительные раздражающие факторы лишь ухудшат состояние организма.

Чтобы снижение веса при климаксе было эффективным и безопасным, необходим комплексный подход:

• Правильное питание с учетом потребностей организма
• Умеренная физическая активность
• Поддержка общего здоровья и гормонального баланса

Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

• Фастфуд и жирные продукты
• Сладости и высококалорийные десерты
• Белый хлеб и выпечку из мучных изделий
• Газированные напитки и алкоголь

Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: "Как похудеть при климаксе?". Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

• Питаться регулярно и малыми порциями
• Увеличить потребление белка
• Употреблять больше овощей и фруктов
• Пить достаточное количество воды
• Избегать пересоленных и острых продуктов
• Ограничить потребление сахара

Двигательная активность

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

• Регулярно заниматься аэробными упражнениями (ходьба, бег, плавание)
• Включить силовые тренировки для укрепления мышц
• Посещать групповые занятия (йога, пилатес, танцы)
• Уделять время растяжке и гибкости

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.