Врач-диетолог объясняет, что прибавление в весе за день обусловлено задержкой жидкости, вызванной употреблением соленой пищи. Набранный вес представляет задержанную жидкость, а не жировую массу. Рекомендуется исключить соль из рациона, чтобы сбросить набранный вес. В спорте, особенно в единоборствах, спортсмены контролируют свой вес перед соревнованиями, а подход к снижению веса может быть индивидуальным. Узнайте больше на Мария-Косметолог.
Cодержание
Диетолог Королева: почти все набранные за праздники килограммы связаны с задержкой воды
Врач-диетолог и член Федерального медико-биологического агентства России Маргарита Королева сообщила, что всего за праздники можно набрать не больше 2,5 килограммов, остальное — это вода. Своим мнением на этот счет кандидат медицинских наук поделилась в беседе с «Лентой.ру».
Причина набора веса
Зачастую после праздников люди жалуются, что набрали от трех до пяти килограммов и думают, что теперь с этим делать, сообщила Королева. Это происходит из-за несбалансированного рациона, который неизменно сопровождает праздничные дни, отметила врач-диетолог.
«Все эти набранные килограммы связаны прежде всего с задержкой жидкости. Потому как в составе блюд на новогоднем застолье чаще всего большое количество соли. Именно хлорид натрия дает задержку жидкости. Поэтому набор веса обусловлен не набором жира как такового», — поделилась врач-диетолог.
Расчет набора веса
Королева ответила, что в день человек может набрать не более 150 граммов жира. «Соответственно, за всю праздничную декаду можно прибавить в весе не более 2,5 килограмма жировой массы. Все остальное — это задержка жидкости как следствие употребление большого количества соли», — высказалась член ФМБА России.
См. также
Какой максимальный вес можно сбросить за неделю?
Как сбросить набранный вес
По словам Королевой, достаточно исключить соль из рациона, чтобы скинуть до полутра-двух килограммов, набранных за праздники. Таким образом уйдет жидкость, задерживаемая в организме хлоридом натрия.
Предотвращение переедания на праздниках
Врач-гастроэнтеролог Шота Каландия рекомендует медленно пережевывать пищу и не отвлекаться на гаджеты, чтобы избежать переедания на новогодние праздники.
Регулирование веса в спорте
Различные спортивные категории имеют свои требования к весу спортсменов. В профессиональных единоборствах спортсмены взвешиваются перед боем, и весовая категория определяет способность спортсмена показать определенный вес на взвешивании.
Например, боец с весовой категорией до 84 кг может выйти на бой с весом 90-95 кг. Однако, это не является его фактическим весом, а лишь способностью уложиться в категорию на взвешивании.
Для спортсменов существуют строгие требования по соблюдению весовых категорий, которые включают диету и отказ от воды перед взвешиванием. Это позволяет спортсменам управлять своим весом и быть в оптимальной форме для соревнований.
См. также
Индивидуальный подход
В весогонке все индивидуально и усредненных показателей нет, говорит боец ММА Александр Шлеменко. У каждого спортсмена свой уровень, и снижение веса происходит постепенно. Максимальный набор веса, который спортсмены сбрасывают, составляет около шести килограммов.
Итак, прибавление в весе за день связано в основном с задержкой жидкости, обусловленной употреблением соленой пищи. Набранный вес в основном представляет задержанную жидкость, а не жировую массу. Чтобы сбросить набранный вес, рекомендуется исключить соль из рациона. В спорте, особенно в единоборствах, спортсмены аккуратно контролируют свой вес перед соревнованиями, а для каждого спортсмена подход может быть индивидуальным.
