Узнайте эффективные способы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях. Практикуйте релаксационные техники, занимайтесь физической активностью и получайте поддержку от близких людей. Избегайте источников стресса.
Cодержание
Мы продолжаем публиковать рекомендации о том, как сохранить отношения с близкими в условиях режима самоизоляции от преподавателей кафедры практической психологии. Сегодня полезной информацией делится кандидат психологических наук, доцент Куимова Наталья Николаевна.
Не секрет, что огромный поток информации о распространении COVID-19, количестве заболевших и особенно умерших в мире парализует человека, появляется панический страх и как следствие происходит защитная реакция мозга – всплеск эмоций (злость, обида, угнетенное настроение и др.) и неадекватное поведение (убежать, спрятаться, ни с кем не общаться и др.). Наш организм, нервная система получают стресс.
Что такое паника и как она влияет на организм
Панический страх — это внезапный, безотчётный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой, овладевающей отдельными лицами, чаще всего толпой.
Во время паники, чаще всего, человек перестает контролировать себя, свои мысли и действия. Это мощнейшая деструктивная энергия, которая разрушает изнутри, что может привести "зараженного паникой" человека к нарушению закона и причинению вреда окружающим или животному. Человек полностью теряет контроль над своими эмоциями, что приводит к истерикам, психозу или того хуже - к глубокой депрессии. Человек, находясь в паническом состоянии, не осознает, что происходит.
При сильном стрессе в крови вырабатывается огромная доза адреналина, что опасно для физического здоровья. Чем чаще человек паникует, тем чаще мозг привыкает к бесконтрольному выбросу энергии и автоматически, в критичной ситуации, как ИТОГ – отключается.
Во время всеобщей паники люди начинают всё своё внимание концентрировать на общей проблеме. С одной стороны, это замечательно, ведь общая проблема объединяет их, но, с другой стороны, люди становятся бесконтрольными. Таким людям очень легко навязать свою волю. Именно поэтому во время эпидемий или пандемии люди бегут в магазины и скупают все подряд.
Как бороться с паникой или стрессом?
Давайте разберем несколько простых и самых эффективных способов:
- Овладейте собой и контролируйте свои эмоции
- Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога
- Определите и избегайте источников стресса
- Установите регулярный режим сна и отдыха
- Занимайтесь физической активностью и спортом
- Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание и употребление достаточного количества воды
- Общайтесь с близкими людьми и получайте поддержку от них
- Ищите позитивные моменты в своей жизни и фокусируйтесь на них
Запомните, каждый человек умеет овладевать собой и контролировать свои эмоции, панические атаки и страхи, просто часто мы именно позволяем нашим страхам выйти из-под контроля, тем самым позволяя нашему организму разрушать самого себя.
Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то Содержание
См. также
Стресс и его влияние на здоровье
Стресс, особенно в условиях городской жизни – явление неизбежное. Бурный ритм жизни, психологические ситуации, постоянно возникающие проблемы приводят к перенапряжению нервной системы и желанию вылить весь скопившийся негатив на окружающих.
Следует знать, что даже незначительные стрессовые ситуации негативно влияют на нервы и душевное состояние. При развитии любой критической ситуации происходит сильнейшее психологическое перенапряжение, человек начинает учащенно дышать, что приводит к дополнительному притоку кислорода к кровеносным сосудам и, следовательно, вымыванию из организма углекислого газа.
Перенапряжение мышц может спровоцировать так называемый мышечный зажим, что чревато сужением сосудов. Продолжающееся учащенное дыхание способствует ухудшению самочувствия. В таких случаях рекомендуется переходить на спокойное, медленное дыхание, что помогает нормализовать некоторые физиологические процессы организма.
Стресс – это не только источник психоэмоционального дискомфорта, но и фактор, провоцирующий развитие хронических заболеваний. Поэтому преодоление стресса является обязательным условием для сохранения здоровья.
Причины стресса
Существует множество различных причин, предопределяющих развитие стрессовой ситуации. Каждый человек на один и тот же фактор реагирует по-разному, это связано с индивидуальными особенностями организма.
Психологи выделили наиболее распространенные ситуации, вызывающие нервные перенапряжения:
- Работа и профессиональные проблемы
- Семейные и личные конфликты
- Финансовые затруднения
- Здоровье и болезни
- Потеря близкого человека
- Изменения в жизни (переезд, новая работа, рождение ребенка и т.д.)
Многие люди склонны недооценивать вред стресса на организм и не прилагают необходимые усилия для устранения причины развития негативного состояния. Причинные факторы стресса могут иметь позитивные и негативные стороны.
Существует разновидность нервного напряжения в результате положительных эмоций (эустресс). Такие состояния организма еще называют реакцией пробуждения, когда испытываемые эмоции мобилизуют к действию. Дистресс – это форма критического напряжения организма, вызывающая негативные разрушительные процессы различных органов и систем.
Эффективные способы расслабиться и снять стресс
Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к развитию хронического стресса, что несет серьезную угрозу для здоровья. Для начала следует попытаться определить, что именно могло стать причиной такого состояния и попытаться снять стресс в домашних условиях. Вот несколько действенных способов борьбы со стрессом:
- Избавьтесь от источника стресса
- Настройтесь на позитив
- Вовлекитесь в хобби или увлечение
- Практикуйте релаксационные методы, такие как медитация или йога
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
- Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание и достаточный сон
- Общайтесь с близкими людьми и получайте поддержку
- Ищите позитивные моменты в своей жизни и выражайте благодарность
Часто избавиться от последствий стресса только корректировкой образа жизни удается не всегда. Существуют варианты комплексного лечения, включая назначение седативных препаратов или антидепрессантов, при необходимости.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Для предупреждения симптомов заболевания рекомендуется регулярное дробное питание (не реже 4-6 раз в день), и, по возможности, употребление жидкой или кашицеобразной пищи. Из пищевого рациона следует исключить слишком холодную или слишком горячую пищу, газированные напитки, кислые соки, грубую клетчатку (капусту, яблоки и т. п.).
Комплексное лечение должно быть направлено на устранение спазма гладкой мускулатуры и восстановление нормальной перистальтики пищевода.
Для большинства больных необходимо назначение седативных препаратов или антидепрессантов.
