Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина D, характерного для средней полосы России. Узнайте о важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза в статье "Кальций в организме". Мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.
Cодержание
Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина D, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье "Кальций в организме". В данной статье мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.
Когда нужно задуматься о недостатке кальция
Если у вас есть недостаток или дефицит витамина D, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т.д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты. В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.
Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.
Какие анализы сдавать
Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т.к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина D легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.
Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:
- Уровень ионизированного кальция в крови
- Уровень витамина D (25-OH витамин D)
В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.
См. также
Кому показаны препараты кальция
Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.
Что такое препараты кальция
Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.
Сколько кальция нужно добавить
Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000 мг.
Эта информация позволит вам узнать о кальциевых добавках и о том, как их употреблять.
См. также
Кальций и остеопороз
Кальций — это минеральное вещество, которое необходимо для строительства и поддержания здоровья костей. Если вы не получаете достаточно кальция с пищей, организм возьмет его из костей. В результате этого может развиться остеопороз.
Остеопороз развивается в случае потери костной ткани, из-за чего кости становятся более ломкими. Это заболевание наиболее распространено у женщин после наступления менопаузы (окончательного прекращения менструальных циклов). Оно может развиться у любого человека, в том числе у мужчин, из-за приема лекарств или по причине болезни.
Получить достаточное количество кальция только из пищи может быть затруднительно. Поэтому ваш врач или клинический врач-диетолог может посоветовать вам употреблять пищевые добавки с кальцием.
Рекомендуемая суточная норма потребления кальция и витамина D
Достаточное количество кальция в вашем рационе питания помогает предотвратить остеопороз.
Количество кальция измеряется в миллиграммах (мг), необходимых человеку ежедневно.
Количество витамина D измеряется в международных единицах (IU), необходимых человеку ежедневно.
Если у вас остеопороз, вам необходимо получать больше кальция, витамина D или и того, и другого. Проконсультируйтесь со своим врачом или клиническим врачом-диетологом по поводу необходимой вам суточной нормы. Не увеличивайте рекомендованную вам суточную норму потребления кальция. Употребление большего количества может быть вредным для здоровья.
Источники кальция
Лучше всего получать кальций вместе с пищей. Хорошим источником кальция являются молочные продукты. Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте употреблять молочные продукты без лактозы или таблетки Lactaid®. Вы также можете употреблять апельсиновый сок и другие продукты питания, обогащенные кальцием. Уточняйте количество кальция на этикетках продуктов питания.
В таблице ниже перечислены некоторые продукты и напитки с высоким содержанием кальция.
| Продукт | Количество кальция (в мг) |
|---|---|
| Молоко | 300 |
| Творог | 150 |
| Сыр | 200 |
| Миндаль | 70 |
| Фасоль | 150 |
См. также
Чем лучше покрасить старый деревянный пол?
Кальциевые добавки
Возможно, вам будет необходимо принимать кальциевые добавки, чтобы получить достаточное количество кальция. Кальциевые добавки доступны в различных формах, таких как таблетки, жевательные таблетки, жидкости и порошки. Важно выбрать правильный препарат и дозировку с учетом ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций врача.
Заключение
Кальций играет важную роль в поддержании здоровья костей и профилактике остеопороза. При недостатке кальция в пище или наличии факторов риска, принятие кальциевых добавок может быть рекомендовано врачом. Однако, важно следовать рекомендациям по дозировке и проконсультироваться с врачом перед началом приема кальциевых добавок.
Что нам скажет Википедия?
По российским рекомендациям 2015 года суточная профилактическая доза витамина D в пище (холекальциферол D₃ и эргокальциферол D₂) для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц), что соответствует 15–20 мкг; для беременных и кормящих — 800−1200 МЕ (20–30 мкг), людям старше 50 лет — 800−1000 МЕ (20–25 мкг).
Долгое время рекомендовалось дополнительно принимать витамин D для профилактики развития остеопороза и укрепления костной ткани. Однако опубликованные в 2018 году результаты метаисследования показали, что статистически значимые доказательства эффективности витамина D отсутствуют. Исследователи проанализировали более 53,5 тыс. пациентов (в основном — женщины старше 65 лет) в 81 случайном клиническом исследовании. Результаты испытаний подгрупп применения витамина D в высоких и низких дозах были схожи и не свидетельствовали об улучшении состояния костной ткани среди пациентов, дополнительно принимавших витамин D. Ученые сошлись во мнении, что употребление добавки может быть обосновано только среди пожилых людей, почти никогда не выходящих на улицу и имеющих недостаток в выработанном естественным путем витамине D.
Вместе с тем приводимые цифры распространённости дефицита витамина D могут значимо отличаться в зависимости от того, какой уровень 25-гидрокси-холекальциферола в крови берётся за пограничный (16, 20 или 30 нг/мл или какой-либо другой). Институт медицины СШАruen в 2010 году ввел новую классификацию адекватности статуса витамина D в зависимости от уровня 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови. Её минимальное значение, обеспечивающее здоровье костей у большинства людей в популяции, составляет 20 нг/мл (50 нмоль/л).
