Узнайте, как заменить сладкое от прыщей и избавиться от акне. Схема на убывание и чередование для снижения потребления сахара. Роль алиментарного фактора в развитии акне. Какие продукты можно есть при акне.
Cодержание
Всем доброго времени суток! Главной проблемой, из-за которой я пришла к этой диете, было акне. Однажды меня прямо-таки обсыпало, и я просто не могла спокойно подойти к зеркалу. Прыщи уже даже замазать было невозможно. Прыщей было столько, что у меня начали образовываться ямки, и эти прыщи стало невозможно замазывать тональником.
Последнее обострение прыщей пришлось на мой третий курс в институте. Когда нужно вести активную социальную жизнь и встречаться с парнями, я сидела дома. Питание мое из-за стресса на учебе было так себе. Я часто перехватывала еду на ходу, плюс недосып. Все сказалось на моей коже.
Отказаться от сладкого оказалось не так уж и просто, особенно если учесть, что я кондитер. На учебе постоянно нужно пробовать то, что ты готовишь - вечные булочки, пирожные, рулеты, торты. Короче, атас... как отказаться от этого? На самом деле я просто научилась отделять работу от еды. Со временем тортики стали ассоциироваться с работой и перестали быть для меня такими заманчивыми. Поэтому, если хотите отказаться от сладкого, идите учиться на кондитера.
Мне не удалось сразу взять и на месяц не есть сахар, как я задумала. Когда я начинала в первый раз, я смогла продержаться только 3 дня. 3 дня! Это не просто, и почему-то твой мозг в такое время упорно хочет сладкого. Как будто просыпается твоя темная сторона и шепчет: "Купи шоколадку, только одну маленькую... ничего от нее не будет". Так со мной и вышло, я просто не выдержала и купила шоколадку, а на следующий день еще батончик. Ну, думаю, эксперимент закончен, и я его провалила... Но зачем поддаваться? Сахар вызывает зависимость, все это знают, нужно еще попробовать. Тогда я решила поискать, как лучше отказаться от сладкого.
Схема на убывание
Ее суть такова: нужно сократить потребление сахара постепенно. Например, если вы привыкли съедать в день 5 конфет, то завтра вы должны съесть 4 конфеты, после завтра 3, на следующий день 2, далее 1 и прийти к результату 0.
Чередование
Нужно чередовать дни, когда вы едите сладкое, с днями, когда вы его не едите. При этом увеличивается промежуток без сахара на день и уменьшается количество сладкого. Например, если вы привыкли съедать в день 5 конфет, то завтра вы съедите 4, после завтра ни одной, потом вы съедите 3 конфеты и так далее.
Акне от сладкого
Роль алиментарного фактора в развитии акне
Постоянно подвергается сомнению. Если образование высыпаний от употребления молочных продуктов подтверждено исследованиями, то вот по поводу сладостей все еще существуют споры. Тем не менее, акне от сладкого все же может возникнуть, правда не у всех и не всегда.
Почему стоит ограничить употребление сладкого при акне?
Употребление сладкого и акне связаны, и связь эта достаточно сложная. В обострении угревой болезни играет роль предпочтение западного стиля питания, для которого характерно присутствие в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом. Это повышает риск развития метаболического синдрома и инсулинорезистентности, которые приводят к гиперандрогении.
При гиперинсулинемии повышается содержание инсулиноподобного фактора роста 1. Он стимулирует гиперкератинизацию и повышение выработки кожного сала, а также обладает комедогенным эффектом, провоцирует продукцию глюкокортикоидов, андрогенов, гормонов роста. Есть мнение, что рацион следует обогащать клетчаткой, а вот количество употребляемых жиров и сахаров уменьшать, тогда и риск развития акне снизится.
Особенно опасны для кожи «пустые» углеводы, к ним относятся конфеты, сладости, варенье, газированные напитки и прочее. Кроме того, есть данные, что степень тяжести акне связана с тем, насколько часто и в каком количестве человек употребляет сладкие и жирные продукты.
Что из сладкого можно есть при акне?
Не стоит совсем отказываться от десертов, особенно, если вам дается это с трудом. Так как «обессахаренная» диета может стать причиной стресса, от которого, кстати, тоже могут появиться высыпания. Просто необходимо подумать, чем заменить сладкое при акне. И вот несколько вариантов:
- Продукт, который не раз становился предметом споров – шоколад. Ученые доказали, что если он черный и сделан из натурального какао, богатого флаванолами и антиоксидантами, то исключать его из рациона не стоит. Эти вещества оказывают антиоксидантный эффект и даже помогают подавлять воспаление. Если вы не замечаете, что от шоколада у вас появляются прыщи или обостряется течение акне, то в минимальном количестве его употреблять будет даже полезно.
Также, включите в свой рацион продукты, богатые "хорошими" жирными кислотами омега-3, такие как авокадо и жирная рыба (например, лосось). Они смогли доказать свою эффективность в борьбе против акне. В одном из исследований испытуемые включали в рацион питания при акне по 2000 мг омега-3, и за 10 недель такой диеты количество высыпаний у них по сравнению с контрольной группой, в рационе которой не было этого компонента, уменьшилось.
