Качество кожи напрямую зависит от качества питания. Узнайте, какие продукты провоцируют развитие угревой сыпи и ухудшают состояние кожи. Узнайте, как скорректировать свое меню для борьбы с воспалениями и поддержания здоровой кожи. Придерживайтесь советов Марии-Косметолог.
Cодержание
Качество кожи напрямую зависит от качества питания. Категорических ограничений в рационе нет, однако доказано, что некоторые группы продуктов провоцируют развитие новых высыпаний и способствуют ухудшению кожи. Разберемся, как скорректировать привычное меню, чтобы воспаления проходили быстрее, а кожа надолго оставалась здоровой и гладкой.
Как неправильное питание может стать причиной акне?
В норме себум выделяется кожей для поддержания ее защитных функций, так как является важной составляющей гидролипидной мантии и защищает эпидермис от обезвоживания и негативного слияния окружающей среды. При усиленной работе сальных желез, проблемная кожа выделяет излишек кожного сала, которое забивает поры и создает благоприятную среду для развития бактерий, появления черных точек.
Чтобы состояние кожи улучшилось, а рецидивы акне сократились, важно урегулировать выработку себума, нормализовать функцию сальных желез и напитать кожу недостающими витаминами и элементами – с этим отлично справится диета для лечения угревой сыпи.
Решая проблему изнутри, диета поможет всему организму в целом, и приятным бонусом к чистой коже будет заметное улучшение общего самочувствия. Помните, что каждый организм индивидуален и, по возможности, вместе с диетологом составьте личный план питания, направленный на борьбу с высыпаниями.
От какой еды чаще всего появляется акне на лице и теле?
Продукты, провоцирующие акне, можно условно разделить на четыре группы:
Жирная и жареная пища часто способствует появлению высыпаний
«Слишком жирное». Известно, что фастфуд и снэки – вредная еда даже для абсолютно здорового человека, так как содержит большое количество трансжиров. Избыток насыщенных жиров в рационе способны провоцировать воспаления кожи. Другими словами, пицца, чипсы, гамбургеры, картофель фри, луковые кольца, крекеры не вызывают акне напрямую, но создают в организме все условия для появления высыпаний.
От одного похода в ресторан быстрого питания вряд ли произойдут изменения, но при регулярном потреблении трансжиров рецидивы угревой сыпи не заставят себя ждать.
Акне на лице от сладкого – нередкая ситуация
«Слишком сладкое». Мы понимаем, что всегда проще сказать, чем сделать, но все-таки ради здоровья своей кожи постарайтесь убрать из своего рациона простые сахара и белую муку (торты, пирожные, белый хлеб, сладкую газировку), заменив их продуктами, богатыми клетчаткой (цельнозерновой хлеб и бобовые).
Если сладкого уж очень хочется, то замените вредные сладости полезными и съешьте Специалистам хорошо известно, что акне — самостоятельное хроническое заболевание, развитие которого связано с генетикой, состоянием гормонального фона, наружным уходом и другими факторами.
Питание не является причиной развития акне, но связь употребления определённых продуктов питания с появлением высыпаний очевидна. При этом, безусловно, всё зависит и от особенностей организма. При склонности к высыпаниям ряд продуктов может усугубить течение заболевания. Поэтому при наличии угревой болезни на особенности питания всегда важно обращать внимание.
Продукты, усугубляющие течение акне
Молочные продукты. Последние научные исследования доказывают, что животное молоко в чистом виде в той или иной степени провоцирует появление угревых высыпаний за счёт сывороточных белков и инсулиноподобного фактора роста, которые стимулируют сальные железы. Под запретом находятся и сладкие продукты на основе молока. Без сомнения, к этой группе нужно отнести мороженое, сладкие йогурты, молочные коктейли, а также протеиновые добавки на основе сыворотки молока.
Твёрдые сыры, натуральный йогурт, сливочное масло такой закономерности в исследованиях не подтвердили.
Сладкое. Сахара (глюкоза, фруктоза, крахмалы) провоцируют значительный выброс инсулина и тем самым повышают работу сальных желёз, в результате чего кожное сало начинает вырабатываться в ещё больших количествах. Это провоцирует формирование комедонов и развитие дальнейшего воспаления — так и появляются прыщи от сладкого.
Стоит обратить внимание и на скрытый сахар в продуктах, например соках, алкоголе, промышленных соусах, газировках и т. д.
Если сразу отказаться от сладкого не получается, то важно подумать о вариантах замены — продуктах с низким гликемическим индексом, например цитрусовых фруктах и ягодах. Употребление выпечки из муки высшего сорта тоже стоит свести к минимуму из-за высокого содержания углеводов в готовом продукте.
Жареное. Продукты, вызывающие прыщи, с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, жареные (копчёное, полуфабрикаты, промышленные соусы) способствуют увеличению густоты кожного сала. Это, в свою очередь, затрудняет его выделение и создаёт благоприятную среду для размножения микроорганизмов кожи, в том числе C.acne, что способствует появлению новых воспалений.
Острые продукты. Здесь реакция более индивидуальна. Но если после такой еды вы отмечаете усиление салоотделения, прилив крови к лицу, то следует отказаться от такого питания при акне.
Алкоголь. Употребление алкогольных напитков может способствовать ухудшению состояния кожи и возникновению акне. Алкоголь может повышать уровень гормона тестостерона, что активизирует сальные железы и способствует появлению воспалений.
Взаимосвязь между диетой и высыпаниями акне?
Несмотря на то что взаимосвязь между обострениями акне и диетой не доказана на 100%, последние исследования показывают, что определенные продукты могут служить провоцирующим фактором, что в свою очередь провоцирует высыпания акне. Поэтому, такое понятие как диета при акне или диета для очищения кожи, уже давно вошло в обиход, как среди специалистов так и среди пациентов.
Как диета влияет на акне?
В целом, улучшение состояния кожи при лечении акне, с помощью диеты сводится к четырем факторам:
- Сбалансированное питание помогает поддерживать иммунную систему, восстанавливать барьерную функцию кишечника, поддерживать микроорганизмы и гормональный фон.
- Избегание пищевых продуктов, которые могут провоцировать воспалительные реакции в организме.
- Повышение потребления пищевых продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами.
- Ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом.
Обострения акне также связаны со стрессом, а точнее с выработкой гормона кортизола, который еще называют гормоном стресса, так как он провоцирует активную работу сальных желез и выработку кожного сала, которое закупоривает поры и создает идеальную среду для развития бактерий и воспаления.
Помните, что правильные пищевые привычки, употребление нормы воды в день и качественный сон - три важных “кита” для очищения кожи лица и улучшения состояния организма в целом!
Вредные и полезные продукты. А что преобладает в вашем рационе?
Как мы уже определились, некоторые продукты действительно могут провоцировать развитие акне или усугублять состояние кожи при акне. Как показывают исследования, это продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ).
Гликемический индекс (ГИ) - величина отражающая уровень повышения уровня глюкозы (сахара в крови) в ответ на прием углеводов.
Углеводы являются неотъемлемой частью нашего рациона, поскольку они обеспечивают топливо для мозга и большинства других органов и мышц в организме. Однако, углеводы с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови, что может вызывать воспалительные реакции и усиливать акне.
Продукты с высоким гликемическим индексом включают:
- Белый хлеб
- Белый рис
- Булочки и пирожные
- Сахар и сладости
- Картофель
- Бананы
Попробуйте заменить эти продукты на альтернативы с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты с низким содержанием сахара.
Кроме того, избегайте жирной и жареной пищи, так как это может усугублять воспаления кожи.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по кожным заболеваниям для получения персонализированных рекомендаций по питанию при акне.
