Чем заменить курение Электронок?

Избавиться от никотиновой зависимости многим совершеннолетним курильщикам довольно сложно. Поэтому часть взрослых потребителей табака выбирает альтернативные способы употребления никотина, как имеющие ряд преимуществ по сравнению с сигаретами: начиная от отсутствия дыма и пепла и заканчивая тем, что их можно употреблять незаметно. Узнайте о различных альтернативах для курения электронок и советах по отказу от курения. | Мария-Косметолог

Избавиться от никотиновой зависимости многим совершеннолетним курильщикам довольно сложно. Поэтому часть взрослых потребителей табака выбирает альтернативные способы употребления никотина, как имеющие ряд преимуществ по сравнению с сигаретами: начиная от отсутствия дыма и пепла и заканчивая тем, что их можно употреблять незаметно.

Продукция, содержащая никотин

Пластыри, спреи и жевательные резинки содержат меньше никотина, чем сигареты. Еще одна особенность – никотин из этих средств действует на организм медленнее. Так они снижают тягу к курению (но не устраняют ее полностью) и смягчают симптомы тревожности, которая хорошо известна тем, кто пытался бросить курить.

Никотиновые жевательные резинки

Когда совершеннолетний потребитель табака использует никотиновые жевательные резинки, никотин попадает в его организм не через легкие, а всасывается непосредственно в кровь. Потому скорость воздействия на организм возрастает до 10-20 минут. Заметьте, что такую жвачку нельзя жевать постоянно (в отличие от обычной). Нужно делать перерывы, а некоторое время просто держать резинку во рту не разжевывая. Так никотин будет попадать в слизистую равномернее. Если вам подходит такой способ употребления никотина, дополнительная альтернатива – никотиновые леденцы.

Никотиновые пластыри

Часто их рекомендуют использовать с никотиновыми жевательными резинками. Никотиновые пластыри обеспечивают равномерное поступление очищенного никотина в организм. Чаще никотиновые пластыри бывают телесного или белого цвета, благодаря этому они незаметны под одеждой. Активным курильщикам рекомендуют использовать пластырь в течение суток, а если тяга к курению умеренная — только в дневное время.

Никотиновый спрей

Это самый «быстрый» из никотиновых препаратов. Такие спреи распыляют на слизистую носа, их часто используют вместе с никотиновой жевательной резинкой или пластырем.

Все препараты, указанные выше, можно применять исключительно под наблюдением врача. Специалист поможет определиться с дозировкой, временем употребления препаратов и учтет особенности организма. Терапия обычно длится до полугода и эффективна только при пристальном соблюдении всех рекомендаций. Бросить курить можно лишь точно выполняя советы специалистов.

Кальян

Табак в кальяне нагревается в чаше на раскаленных углях. Дым, прошедший через резервуар с водой или другой жидкостью, охлаждается и фильтруется перед вдыханием. Кальян используется для социального курения и может быть альтернативой традиционным сигаретам. Однако, необходимо отметить, что курение кальяна также может быть вредным для здоровья, поскольку содержит некоторые токсичные вещества и никотин.

Отказ от курения. Популярные ошибки: учимся на чужом опыте

1. Считать, что бросить курить невозможно.
2. Праздновать победу слишком рано.
3. Попадать в курящую компанию.
4. Бросать курить без определенного плана и цели.

Многие курильщики хотя бы раз пытались бросить и вновь начинали курить. И после неудачи приходили к мысли, что отказаться от сигарет просто невозможно. Но не стоит так легко сдаваться. Нужно пробовать снова и снова, испытывать разные методы, не стесняясь обращаться за помощью к специалистам и использовать опыт тех, кто удачно расстался с табаком. Может быть, не с первого раза, но обязательно получится. По статистике, бросающий курить человек обычно добивается своего с пятой-седьмой попытки. Дело в том, что лишь 5% могут бросить курить исключительно «на силе воли». Остальным требуется поддержка психолога, врача, медикаментозная терапия.

Успехи в отказе от курения окрыляют. Но не стоит недооценивать серьезность никотиновой зависимости — она может вернуться даже после длительного периода без табака из-за единственной выкуренной сигареты. Нужно помнить, что симптомы отмены — раздражительность, набор веса, проблемы со сном — могут длиться до 10-12 недель, а это — целых три месяца. Именно они чаще всего становятся причиной возврата к табаку. Хорошую помощь в борьбе с курением может оказать визит в центр здоровья или кабинет по отказу от курения. Правильно подобранная медикаментозная терапия является на сегодня самым эффективным способом лечения никотиновой зависимости.

Ситуации, в которых человек обычно закуривал, еще долго будут напоминать ему о вредной привычке. Стоит на время отказаться от застолий в курящих компаниях (если вы и не закурите, то уж точно надышитесь табачного дыма), выходов с коллегами на перекур (даже «просто постоять, поговорить»!), приема большого количества алкоголя (рано или поздно самоконтроль будет потерян) и гарантированно стрессовых ситуаций (вы обязательно вспомните, что курили, чтобы успокоиться). Старайтесь избегать и мест, которые у вас ассоциируются с курением. Составьте список таких мест, исключите их из своего графика передвижений, а если такое невозможно — подумайте, чем заменить сигарету в такие моменты.

Бросить курить «просто так» — это дело, практически обреченное на провал. Обязательно поставьте себе срок, когда вы полностью откажетесь от сигарет. Повесьте эту дату в нескольких видных местах — холодильник, экран телефона или компьютера, рядом с фотографией любимых людей. Напишите там же — зачем вы бросаете курить, какие цели вы ставите перед собой. Сделайте эту дату значимой для себя и не нарушайте своего обещания.

Как бросить курить?

Все проще, чем кажется. Все считают, что бросить курить электронные сигареты также сложно, как и обычные. Прикрывают себя под предлогом, что уже пробовали и ничего не вышло. Но это совсем не так. Избавиться от этой привычки куда проще и легче, чем вы думаете. Для это нужен всего лишь правильный настрой и искреннее желание.

У каждой электронной сигареты есть своя доза никотина. Где-то зачастую он отсутствует. Несмотря на то, сколько вы курили, отучаться нужно правильно. А именно:

1. Определите свою мотивацию. Подумайте, почему именно вы хотите бросить курить. Запишите свои цели и мотивы.
2. Постепенно снижайте дозу никотина. Если вы курите электронные сигареты с высокой дозой никотина, постепенно переходите на сигареты с меньшей дозой.
3. По мере уменьшения дозы никотина, увеличивайте интервалы между каждым потягиванием сигареты. Постепенно доводите себя до того, чтобы совсем отказаться от курения.
4. Поддерживайте здоровый образ жизни. Уделите больше внимания физической активности, здоровому питанию и достаточному сну.
5. Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваш выбор и ищите поддержку у специалистов, если это необходимо.

Если делать все правильно, то чтобы отучиться, может занять всего лишь две недели! Но это время лишь избавит вас от физической зависимости. Самого главного врага еще предстоит побороть.

Психологическая зависимость от курения

Курение — это привычка. Которая, как и все другие, откладывается в вашем подсознании. При появлении стресса или проблем вам хочется курить. Это происходит лишь потому, что вы думаете, что курение вам поможет. Но вы глубоко ошибаетесь. То, что сигареты избавят вас от стресса, придумали и внушили себе вы сами. Вы решили, что это поможет и вложили себе в подсознание. А самое ужасное, вы начали верить в это.

Чтобы справиться с психологической зависимостью, вам понадобятся вещи, которые смогут заменить сигарету. Например:

• Занятие спортом или физическая активность, которая поможет вам расслабиться и снять стресс.
• Медитация или йога для укрепления психического благополучия.
• Общение с друзьями и близкими, которые поддержат вас в вашем решении.
• Занятие чем-то, что приносит вам удовольствие и отвлекает от мыслей о курении (например, чтение, рисование, игра на музыкальном инструменте).

После того как вы перешли на более полезные вещи, которые описывались выше, вам стоит полностью избавиться от устройства в вашем доме. Если вы уберете его в самые недра вашей квартиры, это совсем ничего не поменяет. Нужно либо выбросить его, либо подарить кому-то.

Что будет после отказа от курения?

После отказа от курения вы начнете замечать положительные изменения в своем организме и самочувствии:

• Улучшение работы легких и сердца.
• Повышение физической выносливости и активности.
• Снижение риска развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
• Улучшение вкуса и обоняния.
• Сокращение кашля и затруднения дыхания.
• Сохранение молодости и красоты кожи.

Советы, которые вам помогут:

1. Будьте настойчивыми и не сдавайтесь. Бросить курить может понадобиться несколько попыток, но важно не останавливаться и продолжать старания.
2. Найдите поддержку у близких людей или в специализированных программам по отказу от курения.
3. Замените привычку курить на здоровые альтернативы, такие как физическая активность или медитация.
4. Установите конкретные цели и отслеживайте свой прогресс. Например, ведите дневник или используйте приложения для отслеживания своих достижений.
5. Помните о преимуществах, которые вы получите от отказа от курения, и используйте их в качестве мотивации.

Далеко не у всех получается бросить курить с первого раза. Для этого нужно стремление, упорство и сильное желание. Пробуйте, и у вас обязательно все получится!