Возраст около 50 лет сопровождается изменениями в организме женщины, которые могут привести к набору веса. Узнайте, почему это происходит и как можно преодолеть эту проблему. В статье представлены рекомендации специалистов по коррекции питания и образа жизни для достижения желаемых результатов.
Cодержание
В возрасте около 50 лет женщина входит в период менопаузального перехода, когда значительно снижается выработка женских половых гормонов — эстрогенов. Один из признаков грядущей менопаузы — набор веса и перераспределение жировых отложений по абдоминальному типу (в области живота). При этом скинуть лишние килограммы становится сложнее. Многие отмечают, что диета, которая помогала раньше привести себя в форму, больше не дает желаемого результата. В этом материале специалисты образовательного портала Women Fist подготовили рекомендации о том, как скорректировать питание и образ жизни, чтобы похудеть без вреда для здоровья и закрепить результат.
Почему набираются лишние килограммы
Во всем мире тяжелое ожирение чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Оно развивается при дисбалансе между потреблением и расходом энергии. Если калорийность дневного рациона превосходит количество потраченных калорий, то излишки будут откладываться в виде жира. Это справедливо для всех — жир не образуется из пустоты, невозможно поправиться при оптимальном дневном калораже или при дефиците калорий. То есть общий принцип похудения в любом возрасте — не есть лишнего.
Однако в молодости держать вес под контролем проще. А похудеть ближе к 50 годам становится е труднее. Это связано с несколькими факторами:
- Происходящие изменения ведут не только к изменению внешности. Лишний вес ухудшает состояние здоровья, провоцирует развитие многих патологий и снижает качество жизни.
- Чем опасно ожирение
Следствием ожирения в пятидесятилетнем возрасте может стать развитие новых патологий и усугубление уже имеющихся заболеваний:
- Процесс менопаузального перехода происходит у всех, но изначально стройным женщинам легче справиться с изменениями — небольшая коррекция диеты и увеличение физической активности зачастую решают вопрос похудения. Женщинам, которые уже имели избыточный вес, предстоит более серьезная работа над собой — это и переход на хорошо сбалансированную по нутриентам диету с дефицитом калорий, и изменение образа жизни, и постепенное введение физической активности. В некоторых случаях назначаются препараты для контроля аппетита.
Диета для женщин после 50 лет
Калорийность
При похудении должна быть диета с дефицитом калорий. Приблизительное дневное потребление можно рассчитать, зная число калорий, необходимое для поддержания физиологических процессов, и коэффициент физической активности.
Минимальная суточная потребность калорий для женщин:
| Возраст | Физическая активность | Калорийность |
|---|---|---|
| 50-60 лет | Минимальная или отсутствует | 1600-1800 ккал |
| 60-70 лет | Минимальная или отсутствует | 1400-1600 ккал |
| 70+ лет | Минимальная или отсутствует | 1200-1400 ккал |
Физическая активность может варьироваться от минимальной до высокой, в зависимости от образа жизни и занятий.
См. также
Факторы набора массы тела
Согласно статистическим данным, безопасное снижение массы тела и поддержание организма в тонусе – одно из главных желаний женщин в менопаузе. Многие уверены, что в этом помогут изнурительные диеты и интенсивные занятия спортом. Сбалансированное питание и регулярные тренировки действительно являются важными компонентами здорового образа жизни во время менопаузы. Но даже при соблюдении этих двух условий, многим женщинам в возрасте 50+ не удается похудеть.
Итак, что происходит в женском организме с наступлением менопаузы? Прежде всего, изменяется распределение жировой ткани: в репродуктивном возрасте жир откладывался преимущественно на бедрах, теперь его избыток сосредоточен в области живота – под кожей и вокруг внутренних органов. Ожирение – наиболее распространенная проблема у женщин зрелого возраста (старше 50 лет), возникающая на фоне сниженного обмена веществ и недостаточной физической активности.
Разберемся, почему не получается быстро похудеть во время менопаузы? Риск ожирения у женщин в постменопаузе выше, чем у женщин в пременопаузе: в среднем, женщины зрелого возраста (от 50 до 70 лет) набирают около 0,7 кг в год, независимо от их первоначальных объемов или расовой/этнической принадлежности.
Причины набора веса при климаксе у женщин
Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе. В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.
Эстрогены делают ткани более чувствительности к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы. Это опасное состояние, поэтому организм стремится любым способом убрать сахар, экстренно перерабатывая его в жиры.
Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и, если последних мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.
Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.
Как остановить набор веса при климаксе у женщин
Не стоит думать, что набор веса при климаксе у женщин неизбежен. Повышается лишь предрасположенность к этому, а накопление жировых запасов происходит из-за незаметного изменения образа жизни и питания.
Психологический настрой
Немаловажно спокойно принять те изменения, которые сейчас происходят. Через климакс проходят все женщины, и он неизбежен. Климакс не означает наступление старости и не делает вас некрасивой, если соблюдать некоторые правила.
Излишние переживания по поводу менопаузы выливаются в стрессы и депрессивные состояния, которые часто незаметно «заедаются» вредной пищей. По статистике, для самоутешения женщины обычно выбирают сладости, жирное или соленое. При стрессовых состояниях активно вырабатывается гормон кортизол. Он способствует повышению аппетита, и от еды отказаться еще сложнее.
Что нам скажет Википедия?
Почему женщина набирает вес после 50 лет?
Увеличение массы тела, связанное с применением первых нейролептиков, тоже было описано в первые годы после начала их применения в клинической практике (Planansky K., Heilizer F., 1959; Klett C., Caffey E., 1960). Оно наблюдалось при использовании и таблетированных антипсихотиков, и антипсихотиков-пролонгов. Эта проблема, как и проблема диабета, тоже не привлекала пристального внимания исследователей из-за наличия других, более явных побочных эффектов.
Впоследствии стало очевидно, что такие побочные явления терапии нейролептиками, как повышение веса, диабет и нарушения липидного обмена, представляют собой проблему, связанную с применением не только традиционных препаратов, но и некоторых новых — атипичных антипсихотиков. Появление атипичных антипсихотиков, гораздо более «мягких» и более безопасных в сравнении со старыми препаратами, определило переход к новым стандартам переносимости и безопасности. В связи с этим интерес к часто встречающимся у пациентов, получающих антипсихотическую терапию, метаболическим нарушениям повысился.
Все нейролептики могут повышать массу тела в той или иной степени. Увеличение её наиболее выражено при приёме клозапина и оланзапина, но применение других атипичных антипсихотиков тоже довольно часто приводит к её повышению. Меньший риск ожирения, чем для клозапина и оланзапина, характерен для рисперидона, кветиапина, амисульприда, зотепина, палиперидона, илоперидона. Минимальный риск — для зипрасидона, арипипразола, азенапина и луразидона.
Прибавка в весе при приёме атипичных нейролептиков может происходить быстро в первые несколько недель, после чего скорость прибавки веса постепенно снижается до тех пор, пока через несколько месяцев не будет достигнуто плато прироста веса — через 4—9 месяцев для оланзапина и через 42—46 месяцев для клозапина.
Среднее увеличение веса при приёме атипичных нейролептиков выше, чем при приёме типичных. Среди типичных нейролептиков в особенности способствуют повышению массы тела препараты с высокой антигистаминовой активностью, в наименьшей мере — такие препараты, как галоперидол, трифтазин, флуфеназин, перфеназин.
При диагностике увеличения массы тела особое внимание нужно уделять локализации жировых отложений, особенно их количеству в области живота (абдоминальное ожирение). Для оценки можно использовать такой показатель, как соотношение объёма талии к объему бёдер (WHR): значение WHR более 0,9 для мужчин и более 0,85 для женщин означает наличие избыточного абдоминального жира.
