Почему живот свисает?

Узнайте причины выпирающего живота и эффективные методы решения проблемы. Елена Светлова, специалист по дородовой подготовке и послеродовому восстановлению, рассказывает о факторах, влияющих на форму живота, и предлагает упражнения для укрепления мышц и коррекции осанки.

Введение

Причины выпирающего живота

Основных причин, из-за которых может выпирать низ живота, несколько:

• Избыток жировой прослойки
• Слабые мышцы кора и таза
• Неправильное питание
• Проблемы с пищеварением

Решение проблемы выпирающего живота

Определение степени пролапса

В первую очередь стоит определить, есть ли опущение органов и насколько оно сильное. Тут может потребоваться консультация у хирурга и УЗИ брюшной полости. Сильный пролапс — это не то, что можно скорректировать в фитнес-клубе: тренеры с этим не работают, необходимо обращаться к врачам. Также УЗИ может показать и наличие диастаза. Если он находится на первой стадии, ситуацию можно исправить без хирургического вмешательства. Однако каждый случай индивидуален.

Укрепление тазового дна

Хороший тонус мышц тазового дна поддерживает внутренние органы снизу. Вместе с эластичной диафрагмой он адекватно перераспределяет внутрибрюшное давление и снижает нагрузку на переднюю брюшную стенку и низ живота, где и может появляться выпирание. Чтобы укрепить тазовое дно, можно выполнять специальные упражнения.

Укрепление поперечной мышцы живота

Также важно держать в тонусе поперечную мышцу, задача которой поддерживать органы брюшной полости, что и даёт эффект плоского живота. Я советую не практиковать популярный в сети «вакуум», а научиться подтягивать только низ живота (снизу-вверх до пупка), не поднимая грудобрюшную диафрагму и не задерживая дыхание. Все упражнения на баланс тоже хорошо задействуют поперечную мышцу.

Миофасциальный релиз

Снять спазм в мышцах и фасциях поясницы помогут миофасциальный релиз и растяжка. После этого можно укреплять мышцы пресса, чтобы убрать гиперлордоз (излишний прогиб) и скорректировать осанку.

Виды выпирающего живота

Подушка

Так называют большой живот со складками. Жир, как правило, плотный и твердый. Его копится вверху и внизу и сгоняется тяжелее всего. Живот-подушка встречается у людей, которые ведут малоактивный или сидячий образ жизни, а также любителей пива, сладостей, жирного и мучного.

Для уменьшения такого живота, следует отказаться от калорийной пищи и алкоголя. Заменить сладости и жирную пищу на белковую пищу, овощи и дробить питание на 5 небольших приемов в день. Также важно включить в рацион физические активности, такие как прогулки и регулярные тренировки.

Воздушный мешок

В таком животе нет жира, но он немного выдается вперед и может быть даже у худых людей. Он появляется из-за неправильного питания или проблем с пищеварением. Для избавления от "воздушного мешка" следует изменить рацион, исключив молочные продукты и отдавая предпочтение кисломолочным продуктам и свежим овощам.

Пингвинчик

Мягкий и рыхлый животик немного свисает вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не соблюдают режим дня, а также не контролируют свой рацион. Для избавления от "пингвинчика" необходимо придерживаться регулярного рациона, употреблять легкое мясо, овощи и фрукты, а также заниматься тренировками на все группы мышц.

Заключение

Животик – проблемная зона у многих, даже стройных людей. Избавиться от него бывает не просто, но с определением причины и применением соответствующих методов можно вернуть талии стройность за считанные недели.

Что нам скажет Википедия?

Симптомы, общие для состояний белково-энергетической недостаточности - сухая кожа, свободные складки кожи, свисающие на бедрах, под подмышками и т.д. Атрофия мышц и подкожной клетчатки, возможно также чередующиеся полосы пигментированных и депигментированных волос, пятна на коже, вызванные её шелушением. Больной часто раздражен и ненасытно голоден. Живот растянут или вздут, контурируются петли кишечника. Основной обмен снижается, температура тела субнормальная, чаще запоры, хотя может наблюдаться и голодная диарея.