Узнайте, почему ложиться спать в 22:00 является важным для вашего здоровья и качества сна. Исследования показывают, что правильное время сна может помочь избежать хронического недосыпания, усталости и проблем со здоровьем. Узнайте, как повысить качество ночного сна и создать комфортные условия для отдыха.
Cодержание
Согласно исследованиям по эффективности сна, в среднем для полноценного восстановления сил человеку нужно 12-14 часов (по таблице ценности сна). Для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит это делать. Многие ложатся спать в 24:00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2–3 часа, — написал Илья Магеря в своем телеграм-канале.
От хронического недосыпания появляется синдром усталости, который в итоге может стать триггером многих заболеваний. А еще вы знали, что без полноценного ночного сна невозможно сбросить лишний вес? Любите смотреть сериалы до двух часов ночи, а затем не можете проснуться под трезвон будильника? Национальный фонд сна советует изменить распорядок дня и засыпать между 20:00 и 24:00. И это не просто пустые слова, а результаты многочисленных исследований.
Исследования о влиянии времени сна
В одном исследовании приняло участие 1200 японцев. У участников эксперимента, которые ложились спать поздно, наблюдались все признаки депрессии. Однако врачи не исключают, что на появление этих симптомов могла повлиять продолжительность сна, поскольку участники, которые ложились спать позже, спали меньше.
Согласно другому исследованию, люди, которые ложатся спать после полуночи, имеют негативное мышление и навязчивые мысли. Они зацикливаются на проблемах и плохих событиях из жизни.
Лучшее время для сна
Лучший способ установить правильный режим сна — ежедневно просыпаться в одно и тоже время. Устанавливайте будильник на определенное время и организм естественным образом приспособится к этому графику. Со временем вам даже не понадобится будильник, поскольку вы будете сами просыпаться в обозначенное время.
Национальный фонд сна рекомендует ложиться спать с 22:00 до 23:00. Это идеальное время для того чтобы отправиться в постель, поскольку уровень гормона стресса и температура тела начинают падать, а мозг активно вырабатывает мелатонин, отвечающий за сон.
Лучшее время для засыпания было определено в ходе эксперимента в 2018 году. Согласно полученным результатам идеальное время, чтобы выключить свет и закрыть глаза — 22:10. Это время выбирают люди с налаженным и стабильным режимом сна. У 82% участников исследования, которые ложились спать в 22:10, было крепче здоровье и стабильный вес.
См. также
Как повысить качество ночного сна
- Возьмите за традицию расслабляться перед сном. Медитируйте, занимайтесь йогой или просто зажигайте ароматические свечи и наблюдайте за пляшущими огоньками.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Освободите спальню от лишних источников света и шума.
- Поддерживайте прохладную температуру в спальне.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
- Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня.
- Избегайте ужинов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи.
- Создайте комфортные условия для сна: удобная и качественная кровать, подушка и постельное белье.
- Избегайте использования электронных устройств перед сном.
Вместе с тем врачи говорят, что нет универсального режима для всех людей. Каждый должен вырабатывать график под свои потребности. Главное, чтобы вы спали не меньше 8 часов. Лучший совет — найдите время для сна, которое подходит именно вам, и постоянно его придерживайтесь.
Сон имеет важное значение для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни. Выявлено множество влияющих на сон факторов, в частности, настроение, индивидуальность, качество сна, хронотип, демографические данные (возраст, пол, доход), а также гомеостатическая потребность во сне.
Средняя продолжительность сна человека зависит от множества факторов, включая возраст, пол, образ жизни, состояние здоровья и уровень усталости. Детям требуется более продолжительный сон для нормального развития. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.
Что нам скажет Википедия?
Сон имеет важное значение для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни. Выявлено множество влияющих на сон факторов, в частности, настроение, индивидуальность, качество сна, хронотип, демографические данные (возраст, пол, доход), а также гомеостатическая потребность во сне.
Сон у человека сменяется состоянием бодрствования циклически, с периодом примерно 24 часа, связанным с естественным циклом освещённости. При этом ритм сон-бодрствование относится к группе так называемых «слабых» циркадных ритмов. Околосуточные колебания уровня бодрости-сонливости, не являющиеся простым отражением цикла сон-бодрствование, относятся к группе «сильных» ритмов, таких как циркадные ритмы температуры тела и секреции мелатонина.
Сон жизненно важен для организма млекопитающих, включая человека. При нехватке сна ухудшаются когнитивные функции, причём внимание снижается в большей степени, чем остальные. Сон необходим для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов. Также сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации и её обмен между сознанием и подсознанием.
Средняя продолжительность сна человека зависит от множества факторов, включая возраст, пол, образ жизни, состояние здоровья и уровень усталости. Детям требуется более продолжительный сон для нормального развития. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.
