При приеме добавок следует строго соблюдать рекомендуемую дозировку, так как избыточное употребление витамина Е может быть опасным для здоровья и вызвать нежелательные побочные эффекты. Перед началом приема добавок необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы выбрать оптимальную дозировку в соответствии с индивидуальными потребностями организма. Узнайте больше о витамине Е и его влиянии на здоровье женщин.
Cодержание
При приеме добавок следует строго соблюдать рекомендуемую дозировку, так как избыточное употребление витамина Е может быть опасным для здоровья и вызвать нежелательные побочные эффекты. Перед началом приема добавок необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы выбрать оптимальную дозировку в соответствии с индивидуальными потребностями организма, - говорит Ольга Деккер.
Что такое витамин E
Витамином E называют восемь веществ из двух групп — альфа-, бета-, гамма- и дельтатокоферолы (α-, β-, γ- и δ-токоферолы) и соответствующие им токотриенолы.
Чаще всего и в пище, и в препаратах, и в косметических средствах можно встретить α-токоферол (E 307). Согласно одной из гипотез, только он в достаточной степени усваивается человеческим организмом, так как для его транспортировки существует отдельный белок. Остальные виды витамина E частично или полностью разрушаются в печени.
Α-токоферол содержится в растительных маслах, зародышах пшеницы, зелени, орехах и некоторых фруктах.
В продаже можно найти средства и с другими токоферолами и токотриенолами (E306, E308). Но нет никаких научных аргументов в пользу того, что их стоит предпочесть E307.
Витамин E — жирорастворимый. Оказавшись в желудочно-кишечном тракте, он сначала попадает в кровь, а затем в печень. Оттуда липопротеины снова доставляют его в кровь и разносят по организму.
Значительную часть витамина E мы получаем из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Это полезная разновидность жирных кислот, которая снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование бляшек и защищает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, из жиров, основанных на ПНЖК, состоят клеточные мембраны.
ПНЖК очень быстро окисляются под воздействием кислорода и разрушаются. Здесь и вступает в дело витамин E, который защищает их от окисления гораздо эффективнее других антиоксидантов. Вместе с ПНЖК витамин E встраивается в клеточные мембраны и обороняет внешнюю оболочку клетки от проплывающих мимо свободных радикалов.
Норма приема витамина E
Доказанная польза витамина E
Витамин E был открыт в 1922 году. Проводя опыты на крысах, ученые обнаружили, что если убрать из их рациона растительные жиры, пшеницу и зелень, со временем грызуны станут бесплодными. Поэтому изначально витамин E был принят за вещество, которое обеспечивает детородную функцию. Само слово «токоферол» в переводе с греческого значит «дарящий жизнь». Однако гипотеза о взаимосвязи деторождения и витамина E у человека не подтвердилась.
С тех пор ученые пытаются установить эффекты, которые витамин E оказывает на человеческий организм.
Защищает клетки от окисления
Витамин E — мощный антиоксидант, то есть вещество, которое защищает клетки организма от повреждений свободными радикалами. Свободные радикалы являются нестабильными молекулами, которые могут нанести вред клеткам и способствовать развитию различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и преждевременное старение.
Укрепляет иммунную систему
Витамин E также играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Он способствует активации иммунных клеток и повышению их эффективности в борьбе с инфекциями и воспалительными процессами.
Предотвращает оксидативный стресс
Оксидативный стресс — это неравновесие между производством свободных радикалов и способностью организма справиться с ними. Он может привести к повреждению клеток и развитию различных заболеваний. Витамин E помогает справиться с оксидативным стрессом, защищая клетки от повреждений и снижая риск развития хронических заболеваний.
Улучшает здоровье кожи
Витамин E часто используется в косметических средствах благодаря своим антиоксидантным свойствам и способности улучшать здоровье кожи. Он помогает уменьшить воспаление, улучшить заживление ран, снизить видимость морщин и улучшить общую текстуру кожи.
Для правильного приема витамина Е женщине необходимо:
- Соблюдать рекомендуемую дозировку, указанную на упаковке препарата или по рекомендации врача;
- Принимать витамин Е вместе с едой, чтобы улучшить его усвоение;
- Избегать избыточного употребления, так как это может быть опасно для здоровья;
- При необходимости, проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для выбора оптимальной дозировки в соответствии с индивидуальными потребностями организма;
- Учитывать возможные побочные эффекты и противопоказания, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарственных препаратов.
Важно помнить, что витамин Е является дополнительным и не заменяет сбалансированное питание. Лучше всего получать его из натуральных продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, таких как растительные масла, зародыши пшеницы, зелень и орехи.
В заключение, правильный прием витамина Е может оказывать положительное влияние на здоровье женщины, помогая защитить клетки от окисления, укрепить иммунную систему, предотвратить оксидативный стресс и улучшить здоровье кожи. Однако, перед началом приема добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
