Изотоники - это спортивные напитки, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом. Узнайте, зачем нужен изотоник, из каких компонентов он состоит и как правильно его принимать.
Cодержание
Что такое изотоник
Спортивные изотоники или изотонические напитки – это напитки, употребление которых поддерживает водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом. Эти напитки помогают компенсировать потерю солей и электролитов, которые организм теряет при интенсивных физических нагрузках.
Зачем нужен изотоник
Во время физической активности, особенно при длительных тренировках, организм теряет много солей и электролитов через пот. Недостаток электролитов может привести к усталости, судорогам и другим негативным последствиям. Изотоники компенсируют эти потери и помогают поддерживать оптимальный баланс воды, солей и электролитов в организме.
Из чего состоят изотоники
Изотоники содержат углеводы, соли, минералы и витамины. Обычно они содержат 5-8% сахара, который помогает быстрому восстановлению после тренировки, а также электролиты, такие как магний, кальций и калий. В состав изотоников могут также входить лютеин и аминокислоты, в зависимости от бренда и производителя.
См. также
Для кого подходит изотоник
Изотоники полезны тем, кто занимается интенсивными физическими нагрузками, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит и другие виды спорта с высокой интенсивностью. Если ваша физическая активность ограничивается небольшими тренировками или разминкой, изотоник вам не понадобится.
Как изотоник влияет на организм
Изотоник помогает поддерживать оптимальный водно-солевой баланс в организме. Во время физической активности, температура тела повышается, и организм начинает вырабатывать пот, чтобы охладиться. Вместе с потом, организм теряет соли и электролиты, которые необходимы для правильного функционирования мышц и нервной системы. Изотоники помогают компенсировать эти потери и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
.webp)
Как принимать изотоник
Изотоник следует употреблять умеренно во время физической активности. Рекомендуется пить изотоник перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки, чтобы поддерживать оптимальный баланс воды, солей и электролитов в организме. Дозировка и рекомендации по применению могут различаться в зависимости от интенсивности тренировки и индивидуальных потребностей.
См. также
Вывод
Изотоники являются важным спортивным напитком, который помогает поддерживать водно-солевой баланс в организме во время физической активности. Они компенсируют потерю солей и электролитов и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Важно правильно употреблять изотоник и следовать рекомендациям по дозировке, чтобы достичь наилучших результатов и избежать возможных негативных последствий.
Что нам скажет Википедия?
Изотонические растворы – водные растворы, изотоничные плазме крови. Простейшим раствором такого типа является так называемый физиологический раствор «физраствор» – водный раствор хлорида натрия (NaCl) с массовой долей ω(NaCl)≈ 0,9%. Название это очень условное, так как «физраствор» не содержит многих веществ (в частности, солей калия), необходимых для физиологической деятельности тканей организма.
Хлористый натрий содержится в плазме крови и тканевых жидкостях организма (концентрация около 0,9%), являясь важнейшим неорганическим компонентом, поддерживающим соответствующее осмотическое давление плазмы крови и внеклеточной жидкости.
Растворы хлорида натрия широко используются в медицинской практике и в зависимости от концентрации разделяются на изотонический (0,9%) и гипертонический. Раствор (0,9%) хлорида натрия изотоничен плазме крови человека и поэтому быстро выводится из сосудистого русла, лишь временно увеличивая объем циркулирующей жидкости, поэтому его эффективность при кровопотерях и шоке недостаточна. Вводимая доза определяется в зависимости от потери организмом жидкости, ионов натрия и хлора – в среднем составляет 1000 мл/сутки, где содержится 9 г соли.
Гипертонические растворы (3-5-10%) применяются внутривенно и наружно. При наружной аппликации они способствуют выделению гноя, проявляют антимикробную активность, при внутривенном введении усиливают диурез и восполняют дефицит ионов натрия и хлора.
Избыточное введение физиологического раствора (0,9% NaCl) может привести к нежелательным клиническим последствиям. Один литр физиологического раствора содержит 9 г соли, что примерно в два раза больше, чем рекомендуемая суточная потребность. Если у пациента появляется жажда после введения физиологического раствора, это означает, что у него уже избыточное количество Na+ в организме, то есть он получил избыток соли.
Физиологические растворы применяются в качестве дезинтоксикационного средства, для коррекции состояния при обезвоживании, для растворения других лекарственных препаратов, реже как заменитель крови или для промывания контактных линз.
Гипернатриемия – уровень натрия в крови выше 145 мг-экв/л, вызывает жажду и из-за уменьшения клеток головного мозга может вызвать путаницу и мышечные спазмы. Высокое содержание хлорида натрия может привести к судорогам и коме. Смерть может быть вызвана употреблением в пищу больших количеств соли (около 1 г на кг массы тела) или также может быть вызвана чрезмерным использованием растворов солей как рвотного (как правило, после того, как заподозрено отравление), при случайном использовании вместо сахара в пищевых продуктах.
При нарушениях функции почек, высоком артериальном давлении и сердечной недостаточности большие объемы физраствора назначают с осторожностью.
Изотонический раствор вводят внутривенно, подкожно (в связи с большим объемом вводимого раствора – в наружную поверхность бедра) и в клизмах.
.webp)
